Dieta na mase do sprawdzenia!!

Prosze o poprawe moich bledow przeczytalem troche postow i napisal oto ta diete.
Wzrost:171
Waga:69,5
zapotrzebowanie:3300 liczyłem TDEE
czekam na odpowiedzi

brakuje warzyw (potasu, wit C), błonnika (warzywa, owoce, orzechy, ziarna), kwasó omega 3 (ryby), wit D (ryby),

w ostatnim posiłku umieściłbym węgle

no i trchędużo twarogu masz

kalorii sporo, rozumiem że jeteś bardzo aktywny

jestem bardzo aktywny dlatego tak duzo kalorii to do kolacji,sniadaniu w szkole dodam warzywa typu seler itp.
a kwas omega 3 chyba w tranie jest z tego co czytalem .Nieraz bd zmienial piers z kurczaka na rybe np. salatka z tunczyka.

Ile kalorii jadłeś do tej pory? Jesteś pewien,że od razu uda Ci się zjeść tyle jedzenia?

Jeśli chodzi o produkty-zastąp ryż biały mniej przetworzonymi źródłami węglowodanów,bogatszymi w witaminy i minerały np.kasza gryczana,ryż brązowy/parboiled,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty
Zadbaj zarazem o urozmaicenie,żeby nie dawać do kilku posiłków jednego źródła węglowodanów

uda mi sie.Ryż szkolny zamienie na kasze

jeden dietetyk mowil mi ze mam zbyt duzo weglowodanow i za malo tluszczy by zrobic mase miesniowa.Gadal rowniez ze moge chudnac a nie rosnac

Moim zdaniem jak zdołasz to zjeść to naprawdę będzie ładnie , bo kalorii jest dużo , może troche mniej białka bym dał bo 200g to myślę dużo jak na 70kg wagi .Próbowałeś zjeść wgl 2 torebki ryżu takiego suchego ?
Dodaj sobie do tych posiłków sałatki(można kupić gotowe . umyte) dodajesz sobie ogóreczka pomidorka 10g oliwy z oliwek i zaj**iście to wchodzi ;)
Kurczaka zamieniaj sobie na indyka , kurczak - indyk - łosoś. ;)

ryz oczywiscie z dodatkami.A co sadzicie z opinia dietetyka

nie masz mało tłuszczu-jedynie węglowodanów jest całkiem dużo-mógłbyś nawet trochę zmniejszyć ich ilość zwiększając źródła tłuszczu-np.dodając tłustą rybę,tłuste mięso

to ile zmniejszyc wegle a o ile zwiekszyc tluszcz

tyle,żebyś nie miał problemu ze zmieszczeniem w siebie całego jedzenia
Teraz masz ponad 7g węglowodanów/kg to możesz zmniejszyć do 5-6g