jestem nowy na forum. Obecnie ciągnę redukcje ale wyniki są raczej słabe(spadek około 3 kg w 8 tygodni). Chciałbym przybliżyć nieco swoją osobę i prosić o dobre rady.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 101
Wzrost : 186
Obwód klatki : 118
Obwód talii : 101
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% (pomiar "fałdomierzem")
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 15 minut + bieganie 30 minut
Odżywianie : zrzut diety poniżej
Cel : redukcja rozłożona w czasie, możliwie najmniejsze ubytki masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : zgaga przy zbyt dużych posiłkach
Stan zdrowia : dobry (mam nadzieje)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi, aeroby,
Stosowane preparaty Aktualnie: BCAA ActivLab; białko Matrix
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : źle dobrana dieta na masę. Zbyt dużo kalorii szczególnie z węgli.
współczynniki z kalkulatorów:
BMR : 2179 - zapotrzebowanie kalorii 3760
Staram się trzymać dietę w myśl Lowcarbo. Zdaje sobie sprawę że jak na tą dietę mam za dużo węgli. Niestety ciężko mi je wyciąć do wymaganego poziomu 50/100g. Trening / aeroby i biegi robię po 19, białko przyjmuję bezpośrednio po treningu. Ostatni posiłek tj. makrele zastępuje co 2gi dzień twarogiem lub tuńczykiem.