Wzrost : 178 Cm
Waga : 60 Kg
Cel: Masa
Dni treningowe : Poniedziałek,Środa,Piątek
Powtórzenia 5-10-15 Ćwiczenia bd mieszał 1 tydzien ABC ;2 tydzien BCA itd
A
Nogi:Przysiady z sztangielkami 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku nachwytem 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Klękanie na kolano ze sztangielkami 3s
Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
C
Nogi:WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Plecy:Podciąganie się na drążku nachwytem 3s