Pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego.

Witam,


1.Prosiłbym o porady w sprawie mojej diety na mase (czy ilosc białka, itp):

Śniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki/piersi z kurczaka 150g
-warzywa

Obiad
-100g kaszy gryczanej
-piersi z kurczaka 150g
-warzywa

Posiłek potreningowy
-2 banany

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g pierś/tuńczyk
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II (30 minut przed snem)
150g-bialego sera
10g-oliwy

a) Czy odstępy między posiłkami muszą wynosić dokładnie 3h??
b) Czy potrzebna jest przerwa w takiej diecie??


2. Prosiłbym również o pomoc w planie treningowym:

-Zaczynam od 15 minut biegu na bieżni.
-Następnie wyciskam gryf nad sobą; 10x5
-Wyciskam gryf za szyją do góry; 10x5
-Wykonuję przysiady z gryfem na barkach; 10x5
-Pompki szwedzkie 10x5
-Później robię powyższe 3 ćwiczenia z gryfem powyżej; do zmęczeniax5

a)Chciałbym dodać też brzuszki do planu treningowego
b)Moim celem jest móc się zacząć podciągać
c)Chodzę na siłownie codziennie i wykonuje ten plan trenigowy

Z góry dziękuje za poświęcony czas i pomoc.




Zmieniony przez - kicuch w dniu 2013-04-24 08:33:23

Zmieniony przez - kicuch w dniu 2013-04-24 08:39:05

Dietę wstaw w dziale odżywianie.


Plan bierz z etapu 3:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Co to za filozofia ułożyć plan ćwiczeniowym.
Należy tylko pamiętać o zasadach ile seri na dane partie mięśniowe tp.

A dieta to polecam: 1percentedge.com/ifcalc

dzieki

Zmieniony przez - kicuch w dniu 2013-04-24 13:45:34

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.