Plan na mase

Siema moglibyscie mi poradzić, chodze na siłownie juz 2 rok z duzymi przerwami przerwami. Teraz od pol roku zaczełem intesywnie cwiczyc , własnie skonczylem cykl z kreatyna i jestem bardzo zadowolony, ale chodzi mi o plan cwiczeniowy czy mogli byscie mi go pomoc wymyslic lub cos bardzo mi na tym zalezy chodze 4 dni w tygodniu na silownie. w dni nie treningowe biegam. Nie Ukrywam ze chcialbym wyrobic sobie brzuch na lato, ale te miec wieksze zarysy tricepsów, bylem bardzo szczupły ale gdy zaczelem chodzi na silownie i zakupilem ta kreatyne tak mnie napompowala , ze bede cwiczyl az nie uzyskam zadowalajacych mnie efektów:P Wiec prosze o plan 4 dniowy na wyrobienie miesni brzucha i wyrobienie rąk tzn wiekszych zarysów na rekach. w dni nie treningowe prosilbym tez o podanie jakis cwiczen na brzuch :D z góry dzieki

pierwszy rok treningów z podwieszonych

czyli co

czyli poczytaj sobie podwieszony artykuł

mi chodzi o rozpiske planu 4 dniowego + cos na brzuch w dni nietreningowe

aaaa....

To w takim razie pierwszy rok treningów w podwieszonych

wyjasnij mi to Przysiad tzn normalne przysiady mam robic? i Martwy ciag bo jestem w tym zielony

Zielony,ale kreatynę już brałeś?

Jak widać zacząłeś swoją przygodę z treningiem siłowym od dupy strony.

chlopie na silke chodze od 14 roku zycia i cwicze prawie wszyskie cwiczenia , od pol roku intensywnie zaczelem chodzic wiec pomyslalem ze kreatyne wezme, teraz cykl kreatyny sie konczy wiec pomyslalem ze moge wziasc inna odzywke lub zmienic plan, moze wiecie co brac po kreatynie bo z planem raczej nici.

@ up



Przepraszam, nie mogłem się powstrzymać.

Od 14 roku życia powiadasz.To ile teraz masz lat,15?

Aha,16.Rzeczywiście jesteś starym wyjadaczem.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-24 15:45:04