Ocena nietypowego treningu + parę pytań

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo trójbojowy szalejąc z ciężarem co doprowadziło mnie do kontuzji prawego kolana ;/. Z treningu usunąłem ciężkie ćwiczenia takie jak martwy ciąg i wszelkie formy wiosłowania stojąc ponieważ mam zaawansowaną chorobę scheuermanna i po wyżej wymienionych ciężkich treningach dam plecom odpocząć ;) Trening wygląda następująco:
A:
Klatka:
Wyciskanie skos dodatni 10 10 8 8
Wyciskanie hantli płasko 10 10 8 8
Rozpiętki płasko 15 15 15
Plecy:
Podciąganie na drążku z ciężarem 10 9 8 Max
Wiosłowanie hantelką w podporze 12 11 10 9
Przyciągnie wyciągu górnego do klatki 15 12 10
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 15 12 10

B:
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc: 12 10 9 MAX
Unoszenie hantli na boki stojąc 15 14 13 MAX
Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 15 14 MAX
Odwrotne krzyżowanie linek na bramce na tylni akton barków 15 15 15
Triceps
Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 12 10 10 10
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 15 14 12
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 15 14 12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 2x12

Sobota:
lekko nogi
Przysiady małym ciężarem 4x10
Wykroki 4x20
Prostowanie nóg na maszynie 3x15
Martwy ciąg na prostych 3x10

We wszystkich ćwiczeniach stosuje ciężar progresowy oraz dokładną technikę kulturystyczną (np wyciskanie na klatkę ze spiętymi łopatkami, niepełny ruch, 301 itp), przerwy między seriami do 3 minut. Trening ten ma na celu poprawę jakości mięśniowej i lekką redukcję (rowerek w dni nietreningowe). Stosowałem przed tym metodę split ale partia raz na 7 dni nie jest dla mnie dobrym rozwiązaniem ponieważ po 4-5 dniach nieużywany mięsień staje się tak jakby sflaczały i odnotowałem duże spadki siłowe min na klatce i barkach. Przy aktualnym rekordzie 130kg wyciskając potrafiłem na klatce przydusić się ciężarem 70kg przy 8 powtórzeniu więc czytając wiele artykułów doszedłem do wniosku, że częstsze pobudzanie mięśnia do pracy przyniesie lepsze efekty.
Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym treningu, doboru ćwiczeń i jego objętości oraz czy wymagane są jakieś poprawki. Mój staż na siłowni to 2,5 roku, bez żadnych przerw. Z suplementów zamierzam wyposażyć się w białko, kreatynę i witaminy a przed tym stosowałem kreatynę i zużyłem parę opakowań gainera ;p

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Ponomarenko
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 88 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA:62
OBWÓD BIODER:92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112
OBWÓD BARKÓW:120
OBWÓD NADGARSTKA:20
OBWÓD KOSTKI U NOGI:29

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 88
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 160x1 140x5 80x18
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 170x1 150x5 130x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 130x1 112,5x5 100x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 110x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA/ GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Bill Starr 5x5 4 miesiące, trening trójbojowy 4 miesiące, split 8 miesięcy, FBW 5 miesięcy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: choroba scheuermanna
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE: laktoza, czekolada, orzechy ziemne
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: zespół jelita drażliwego

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2g/kg
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Czyżby wszystko ok i nikt nie ma się do czego przyczepić? ;p

Ćwicz i nie zawracaj gitary

Osobiście dołożyłbym dużo więcej powtórzeń w treningu nóg. Super by to zadziałało po 5x5. Nawet ekstremalne ilości - osobiście aktualnie robię 24 powtórzenia: 3 serie rozgrzewkowe i 3 serie zasadnicze. Polecam - doznania w trakcie i po są dość ekstremalne.