15 lat potrzebuję pomocy ( siłka )

Witam :D wiem, że żeby otrzymać od was plan trzeba zapłacić ale niestety nie bardzo mnie na to stać :/ w moim mieście otwierają siłownię.

zanim dowiedziałem się o siłce miałem takie dwie hantle po 4 kg które można szczepić w jedną 8 kilogramową hantlę. i ćwiczyłem nią trochę bicepsy tak 4 serie po 12 powtórzeń..niestety nie robiłem tego regularnie bo po 2 tyg mi się znudziło takie samo machanie hantlą :/ robiłem też pompki, no i różnica jest. kiedyś ledwo 10 robiłem a teraz zrobię ok. 50-55. czyli alleluja i do przodu xD
ale teraz mam dostęp do siłki, i chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć jakiś sensowny plan. chcę ćwiczyć ( od góry najważniejsze ) :

PLECY
NOGI
BARKI
ręce ( bardziej bicki )
brzuch

pomoże ktoś? :/ a i jeszcze jedno bo słyszałem, że w wieku 15 lat można brać odżywki jako takie uzupełnienia itp. kreta itd wszystko w granicach 60zł ( no niestety ) odżywiam się w miarę ok.

pomocy ! będę wdzięczny :D

A więc na początek strona która ci się przyda: http://www.kulturystyka.pl/atlas/  oraz dział: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html - przeczytaj podpięte tematy. Mogę od siebie doradzić żebyś dużo czytał na tym forum i się uczył. W kulturystyce ćwiczymy całe ciało i skupiamy się na każdej partii mięśniowej a nie ''bardziej bicki''. A odżywki wybij sobie z głowy, skup się na diecie i tu odsyłam do działu: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - też podpięte tematy poczytaj. Przed tobą dużo czytania coś mi się tak wydaje no ale jak to mówią: Alleluja i do przodu!

U NAS SIĘ NIE PŁACI wystarczy się zarejestrować i napisać w odpowiednim dziale.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-04-24 19:21:14