kiedysktos
Bardzo proszę o pomoc - przede wszystkim interesuje mnie, czy ćwiczę bezpiecznie, szczególnie przysiady i MC.
Lista serii na filmiku:
MC 12 x 46kg, 12 x 52kg
wiosło 12 x 14,5kg, 12 x 16,85kg
WL 12 x 47kg, 10 x 48kg
MP 12 x 17,9kg,
uginanie 12 x 22,2kg
przysiad 12 x 41kg, 10 x 50kg
Moje pytania:
1) MC: Czy pozycja tułowia jest dobra? Bo mam plecy w pewnym momencie prawie poziomo. Mogę też położyć większy nacisk na nogi i bardziej je uginać, a plecy wtedy będą miały np. 45 stopni do podłoża.
2) WL: Miejsce opuszczania sztangi - kiedy opuszczam sztangę na sutki, bardziej pracuje dół klatki, a kiedy na bardziej na szyję, więcej robią barki i góra klatki?
3) MP: Pierwszy raz to robiłem, czuję nacisk na dolny kręgosłup - mam lekko obrócić miednicę w osi pionowej tak, by mięśnie brzucha były napięta i biodra były pod barkami, prosty kręgosłup?
4) UGINANIE: Czy to lekkie zgjęcie nadgarstków na górze jest OK czy się wystrzegać?
5) [chyba najważniejsze] Zastanawiam się nad doborem ciężaru. Siła mi idzie szybko (już teraz np. na klatkę biorę o kilka kg więcej niż na filmiku). Ale jak widać na filmiku np. w wyciskaniu już wymagało to ode mnie dużego wysiłku (nagrywałem ostatnie serie). Dlatego ciężar jest momentami prowadzony nierówno, a opuszczam dość szybko. Mógłbym nieco zejść z ciężarem, a ćwiczyć dokładniej, np. opuszczam sztangę płynnie przez 3s. a podnoszę przez 1s. Z drugiej strony mogę po prostu dokładać na sztangę i nie przejmować się tempem ruchu. Jak lepiej?
Lista serii na filmiku:
MC 12 x 46kg, 12 x 52kg
wiosło 12 x 14,5kg, 12 x 16,85kg
WL 12 x 47kg, 10 x 48kg
MP 12 x 17,9kg,
uginanie 12 x 22,2kg
przysiad 12 x 41kg, 10 x 50kg
Moje pytania:
1) MC: Czy pozycja tułowia jest dobra? Bo mam plecy w pewnym momencie prawie poziomo. Mogę też położyć większy nacisk na nogi i bardziej je uginać, a plecy wtedy będą miały np. 45 stopni do podłoża.
2) WL: Miejsce opuszczania sztangi - kiedy opuszczam sztangę na sutki, bardziej pracuje dół klatki, a kiedy na bardziej na szyję, więcej robią barki i góra klatki?
3) MP: Pierwszy raz to robiłem, czuję nacisk na dolny kręgosłup - mam lekko obrócić miednicę w osi pionowej tak, by mięśnie brzucha były napięta i biodra były pod barkami, prosty kręgosłup?
4) UGINANIE: Czy to lekkie zgjęcie nadgarstków na górze jest OK czy się wystrzegać?
5) [chyba najważniejsze] Zastanawiam się nad doborem ciężaru. Siła mi idzie szybko (już teraz np. na klatkę biorę o kilka kg więcej niż na filmiku). Ale jak widać na filmiku np. w wyciskaniu już wymagało to ode mnie dużego wysiłku (nagrywałem ostatnie serie). Dlatego ciężar jest momentami prowadzony nierówno, a opuszczam dość szybko. Mógłbym nieco zejść z ciężarem, a ćwiczyć dokładniej, np. opuszczam sztangę płynnie przez 3s. a podnoszę przez 1s. Z drugiej strony mogę po prostu dokładać na sztangę i nie przejmować się tempem ruchu. Jak lepiej?
Krzysztof Piekarz
maxwell1
