lukemoner1
Witam
Wiec tak aktualnie jest nowy na forum po 2 latach przerwy chcialbym sie dowiedziec kilka istotnych rzeczy :) mianowicie :
Mam 21 lat kiedys cwiczylem pare razy po 2-4 miesiace taki ogolnorozwojowy trening do dzis posiadam lawke z wciagiem sztange skosna i prosta i wszystko praktycznie , cwicze od stycznia czyli 4 miesiace i tutaj mam kilka pytan wiec tak moj trening wyglada tak :
- lawka lekki skos w gore zaczynam od 50kg okolo 15 powtorzen
- pozniej wyciag okolo 20 sciagniec do klatki
- seria 50 brzuszkow
- seria 20 pompek
- seria na triceps 15x na 2 krzeslach
- pozniej bicepsa sztanga lamana 12x
- kateball 24 kg podciagniecie do brody
- i czasami zmieniam cwiczenia
to jest 1 moja seria dopiero po niej robie odpoczynek z minutke
robie mniej wiecej 5-6 takich obwodow w ostatnim na sztandze dochodze do 73-75kg i robie serie 8 powtorzen trening zajmuje mi maxymalnie 50minut do godziny.
I tak na poczatku moim maximum na lawce bylo 70-73kg teraz po 4 miesiacach wycisne 90
Wszystko mi uroslo oraz sie utwardzilo (uroslo nieznacznie lecz bicepsy tricepsy klatka twarde jak skala )
Moja postura zawsze mialem troche nadwagi troche brzucha tluszcz na klacie dalej mi to zostalo lecz przy tym slaby nie bylem :)
Jem ogolnie wszystko co widze i slodycze pakuje do siebie staram sie jesc wiecej ryb miesa twarogi tam gdzie bialko, odzywki BCAA od poczatku teraz od 2 tygodni bialko Ostrowia.
I tutaj moje pytanie nie mam szczegolnej diety cwicze po swojemu bardziej ogolnorozwojowo i jakim cudem idzie mi tak sila do gory :) nie powiem pare lat pracowalem fizycznie teraz jezdze tirem wiec wiadomom praca siedzaca Prosze o odpowiedzi z gory dziekuje
A jeszcze dodam mam 172-173cm wzrostu okolo 70-72kg nic nie chudne ani nic nie przybieram stoje w miejscu . Pozdrawiam
Wiec tak aktualnie jest nowy na forum po 2 latach przerwy chcialbym sie dowiedziec kilka istotnych rzeczy :) mianowicie :
Mam 21 lat kiedys cwiczylem pare razy po 2-4 miesiace taki ogolnorozwojowy trening do dzis posiadam lawke z wciagiem sztange skosna i prosta i wszystko praktycznie , cwicze od stycznia czyli 4 miesiace i tutaj mam kilka pytan wiec tak moj trening wyglada tak :
- lawka lekki skos w gore zaczynam od 50kg okolo 15 powtorzen
- pozniej wyciag okolo 20 sciagniec do klatki
- seria 50 brzuszkow
- seria 20 pompek
- seria na triceps 15x na 2 krzeslach
- pozniej bicepsa sztanga lamana 12x
- kateball 24 kg podciagniecie do brody
- i czasami zmieniam cwiczenia
to jest 1 moja seria dopiero po niej robie odpoczynek z minutke
robie mniej wiecej 5-6 takich obwodow w ostatnim na sztandze dochodze do 73-75kg i robie serie 8 powtorzen trening zajmuje mi maxymalnie 50minut do godziny.
I tak na poczatku moim maximum na lawce bylo 70-73kg teraz po 4 miesiacach wycisne 90
Wszystko mi uroslo oraz sie utwardzilo (uroslo nieznacznie lecz bicepsy tricepsy klatka twarde jak skala )
Moja postura zawsze mialem troche nadwagi troche brzucha tluszcz na klacie dalej mi to zostalo lecz przy tym slaby nie bylem :)
Jem ogolnie wszystko co widze i slodycze pakuje do siebie staram sie jesc wiecej ryb miesa twarogi tam gdzie bialko, odzywki BCAA od poczatku teraz od 2 tygodni bialko Ostrowia.
I tutaj moje pytanie nie mam szczegolnej diety cwicze po swojemu bardziej ogolnorozwojowo i jakim cudem idzie mi tak sila do gory :) nie powiem pare lat pracowalem fizycznie teraz jezdze tirem wiec wiadomom praca siedzaca Prosze o odpowiedzi z gory dziekuje
A jeszcze dodam mam 172-173cm wzrostu okolo 70-72kg nic nie chudne ani nic nie przybieram stoje w miejscu . Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
peepeek
