Dieta redukcyjna .? Co robić .?

a co do treningu pleców i nóg ,to porób przynajmniej jakieś ćwiczenia ciężarem własnego ciała

możesz wypić rano kawę czarną ,bez cukru i mleka, i pamiętaj że białko w posiłku przyśpiesza metabolizm, czyli szybciej chudzniesz, policz jeszcze rozkład BTW i dopasuje zapotrzebowanie do diety na razie na bilansie zerowym , może byc z lekkiem plusem, a w miare czasu możesz zmniejszać kcal, skoro masz 15 lat to też nie możesz drastycznie obcinać kcal bo się rozwijasz

OK . Dzięki wielkie za pomoc. Dostajesz SOGa : D. A mam jeszcze jedno pytanie. Jakie ćwiczenia oprócz drązka rozwinęły by plecy? W moim przypadku oczywiście.

na plecy może być coś takiego żeby kręgosłupa nie obciążac

i luknij jeszcze to https://www.sfd.pl/[art]_Jak_najłatwiej_spieprzyć_redukcję.-t547151.html 

ok . dzięki. : D