silownia+ aeroby, prosze o pomoc

Witam.
3 razy w tygodniu cwicze na silownii planem na masę
Pn- klata+ triceps
Śr- plecy+ Biceps
Pt- nogi+ barki
Chciałbym dorzucić do tego jakieś aeroby np. Bieganie w celu redukacji tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mam dość szczupła budowę ciała lecz właśnie okolica brzucha mnie mało.zadowala i chciałbym sprawić by bylo widać mięśnie. Ćwiczenia na brzuch czywiście robie...
I tu sie pojawia moje pytanie, jeśli miałoby to być bieganie to w jakie dni o jakich porach najlepiej i jak dlugo? Co ewentualnie.prócz lub do biegania jeszcze dodac?

Popraw odżywianie.

Odżywianie juz poprawilem, mam dietę ułożona przez dietetyka. Teraz tylko chciałbym jeszcze jakieś aeroby wprowadzić...co sadzicie?

Zmieniony przez - zap88 w dniu 2013-04-24 23:13:53

Jak twoja waga? wzrost ? bf ?

177 cm wzrostu, 70 kg.
Bf o ile pamiętam dobrze to 22

odswieżam...prosze o pomoc

przepraszam, dopiero dojrzalem ankiete:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 70

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty : halowa piłka nożna jako bramkarz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia

Dieta : jest ulozona przez dietetyka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ogolnorozwojowka

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxow nie sprawdzałem... na serie przysiad 50 kg, wyciskanie 60-70 kg, martwego jeszcze nie robilem.