Jeszcze raz o ATC...

Witam!
Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu.
Dwa tygodnie temu wrocilem na silownie. Jednak dluzsza przerwa zrobila swoje:( Ale zakwasy juz minely i szybko wracam do formy.
Narazie nie mam zadnej rozpiski. Cwicze mniej wiecej w ten sposob:
1. Klata, triceps, brzuch.
2. Barki, biceps, brzuch.
3. Plecy, nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog )
Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej.
Kilka dni temu natrafilem na to forum i trening ATC. Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu? Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec jakis niegatywny wplyw? Ile obwodow? Myslem raczej o cwiczeniach o charakterze wytrzymalosciowym, plus dodatkowe cwiczenia na brzuch. Jestem raczej z tych szczuplych, ktorzy powinni nieco przybrac na wadze. ( tak z piec kilogramow ) Ale jakos nigdy na masie mi nie zalezalo. A wlasnie:)... czy jest mozliwe osiagniecie ladnej rzezby bez uprzednio robionej masy?
Skladajac wszystko do kupy. Czy powinienem ulozyc sobie indywidualny plan, powiedzmy na cztery dni, czy sprobowac ATC? Z gory dziekuje za pomoc.

Don't worry be happy.

"Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? "
MYSLE ZE TAK, ACT PO ZPRZERWIE OD SILOWNI JEST NAJLEPRZY.

"Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu?"
OK 7-8 TYGODNI ZE WSKAZANIEM NA 8 :)

"Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec jakis niegatywny wplyw? "
OCZYWIŚCIE MOŻNA PRRZECWICZYC MIESNIE I BEDZIE MIALO TO ODWROTNY WPLYW DO ZAMIERZONEGO. PISALES ZE MIALES JUZ KONTAKT Z SILOWNIA WIEDZ MOZESZ W JEDEN TYDZIEN CHODZIC 4 A W DRUGI 3 RAZY NA TYDZIEN (AKURAT BEDZIE PASOWALO CO DRUGI DZIEN)

"czy jest mozliwe osiagniecie ladnej rzezby bez uprzednio robionej masy?"
NO BARDZO ŁADNEJ RZEZBY BEZ MASY NIE ZROBISZ, ALE COS TAM CI SIE POKARZE :)

"Czy powinienem ulozyc sobie indywidualny plan, powiedzmy na cztery dni, czy sprobowac ATC?"
NARAZIE ACT POTEM MOZNA POMYSLEC O INDYWIDUALNYM PLANIE :)

"Ile obwodow? "

JEST TO NAPISANE TUTAJ:

"OGÓLNE ZASADY "ACT":
-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,
-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające),
-czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
-PROGRESJA: ZACZYNAMY ZWYKLE OD 1-2 OBWODÓW, A DOCHODZIMY DO 4 OBWODÓW W CZASIE JEDNEGO TRENINGU.
Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut."



"Z gory dziekuje za pomoc."
:) BARDZO PROSZE :)




https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981

ACt- 3 x tyg-co drugi dzień
w pierwszych 2 tygodniach polecam 2 obwody
potem w 3i4 tygodniu 3 obwody a w 5i6 tyg. 4 obwody.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/