Prośba o ocenę treningu dzielonego

Hej,
ćwiczę od około 5 miesięcy, cel to głównie masa. Napisałem sobie plan treningowy typu split i chciałbym, żeby ktoś mądrzejszy to ocenił

KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12,10,8,8
-wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12,10,8,8
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń

TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-3*10
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10
-prostowanie ramion w opadzie tułowia-3*10
----------------------------------
PLECY
-marty ciąg-12,10,8,8
-wymachy hantlami w tył w opadzie 4*10
-wiosłowanie końcem sztangi-12,10,8,8
-wiosłowanie sztangielką-4*10

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*10
-uginanie ramion na modlitewniku-3*10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10
-------------------------------------
NOGI
-przysiady ze sztangą-12,10,8,8
-wykroki-4*10
-wspięcia stojąc-4*10

BARKI
-wyciskanie sztangielek-4*10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę-4*10
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia-4*10

KAPTURY
-szrugsy-4*12



Robię podobny plan od jakiegoś czasu, tylko, że nie stosuję zmiennej ilości powtórzeń w ogóle. Wszędzie lecę tym samym ciężarem po 10 razy, chyba, że mi idzie ok, to wtedy na ostatniej serii dokładam. Wyjątkiem są przysiady, które robiłem 3*15. Przerwy między seriami, jakie stosuję to 1,5-2 minuty. Chciałbym prosić ogólnie o opinię, czy to co robię ma sens.


Zmieniony przez - miknow w dniu 2013-04-24 14:58:31

Lepiej sam nie ukladaj, a skorzystaj z gotowcow... a przez te 5 miesiecy to sie chyba obijales bo 60kg w MC -.-

No szału nie mam, ale nie czuję, żebym się jakoś obijał. MC nie robiłem też akurat cały ten okres, bo dziś wykonałem go pierwszy raz od 2 miesięcy, bo miałem jakiś plan, który go nie zawierał. Nie byłem pewien ile nałożyć, to dałem 60kg, żeby nie było cyrku, i tyle też tutaj wpisałem.

Dzięki za radę, żeby samemu nie robić, ma to raczej sens. Poszukam czegoś

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.