FBW do oceny

zestaw a
nogi: przysiady z sztangą na barkach 4s
plecy: drążek(nachwyt, szerszy niż rozstaw barków) 3s
martwy ciąg klasyczny 3 serie
klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s


zestaw b
nogi: przysiady wykroczne 4s
plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg na prostych nogach 3s
klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4s
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
triceps: wyciskanie „francuskie sztangi w siadzie 3s
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 3s

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wg mnie trening troche przeladowany. Unikal bym robienia Przysiadow i MC na jednej sesji treningowej, rozbilbym to ze np w A robisz przysiad w B MC.

Z plecami przesadziłem, bo na tydzień wychodzi 18 serii na trening pleców.
A gdybym rozbił w ten sposób, że w zestawie A zmienić tylko na 4serie mc, w zestawie B 2serie drążka szerokim nachwytem i 2serie wiosłowania ? Co do ćwiczeń jednego dnia mc i przysiadów to przypomniałem sobie artykuły z FBW i nie znalazłem zaleceń co do niełączenia

a nalazles zalecenia, zeby laczyc? ja bym dal w A przysiad i wioslo, w B MC i drazek.

[art] FBW- Full Body Workout by georgu
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

i co masz na jednej sesji treningowej przysiad + mc ?

Mój błąd, nie dopatrzyłem. Natomiast nie mogę znaleźć artykułu z przeciwwskazaniami.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 4.