Jakie ćwiczenia abu poprawić wyskok?

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu waga: 76. Zasięg w ataku 310cm. Chciałem się was zapytać o ćwiczenia, które pomogą mi poprawić wyskok. Szukałem już na różnych stronach, ale wszędzie chaotycznie opisane.
Jeśli ktoś może, niech napisze ćwiczenie i ewentualnie ilość powtórzeń. Z góry dzięki :)

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.4-t879564.html  porozmawiaj z soltysem88