4 dniowy split do oceny

Poniedziałek:
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą 4s 14 12 12 10
2. Wykroki 3s 12 12 12 10
3. Prostowanie na maszynie 3s 14 12 12 10
4. Uginanie na maszynie 3s 14 12 12 10
5. Wspięcia na palcach 4s 20 20 20 20


Wtorek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 14 10 8 6
2. Wyciskanie hantli skos '+' 3s 14 12 10
3. Pompki na poręczach 4s 12 12 10
4. Rozpiętki 3s 10 8 6

Biceps:
1. Hantle supinacja 3s 12 10 10
2. Hantla modlitewnik (przy sztandze ból kości) 4s 12 12 10 10
3. Wyciąganie linki 3s 12 12 10


Czwartek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12 10 10 8
2. Uginanie rąk z hantlą 3s 12 10 10
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 10 10
4. Szrugsy 4s 14 12 12 10

Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s 12 10 10

Piątek:
Plecy:
1. Podciąganie do klatki szeroko 4s 10 10 10 8
2. Wiosłowanie sztangą 4s 12 12 10 10
3. Ściąganie drążka za kark 3s 14 12 10
4. Przyciąganie linki w siadzie 3s 12 12 10 8

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie łamaną 4s 12 12 10 8
2. Pompki odwrotne 3s 12 10 10
3. Ściąganie linek z wyciągu 3s 14 12 10

Dobry dobór ćwiczeń? Nic nie koliduje ze sobą, nic za mało, nic za dużo. Rezygnować z przysiadu przez te bóle kręgosłupa w odcinku lędzwiowym? - na rtg wyszły mi jakieś skrzywienia, ale niby nic poważniejszego.

Konsultowałeś tą sprawę z ortopedą/fizjoterapeutą?

Jak duże jest skrzywienie-ile stopni?