Dieta na rzezbę do oceny

kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1 6:00 370 35 4 47
Maślanka spożywcza 0,5% 1000g 370 35 4 47
Posiłek nr 2
9:00 506 41 21 38
Twarożek wiejski 200g 350 37 20 6
Chleb żytni razowy 60g 156 4 1 32
Posiłek nr 3
12:00 557 18 11 92
Płatki Owsiane Górskie 150g 557 18 11 92
Posiłek nr 4
15:00 566 36 9 90
Kurczak pierś 100g 111 21 3 0
Ryż Brązowy KUPIEC 100g 322 7 2 77
Marchew 100g 20 0 0 3
Maślanka naturalna 1,5% 250g 113 8 4 10
Posiłek nr 5
19:00 524 36 26 35
Jaja na twardo 250g 368 32 25 3
Chleb żytni razowy 60g 156 4 1 32
Posiłek nr 6
21:00 157 13 9 6
Filet z makreli w sosie 100g 157 13 9 6
Suma dobowa:
2737 kcal 180g białka 80g tłuszczu 321 węglowodanów
Na czczo porcja schake białkowego, przed treningiem i po treningu wraz z bananem
Suma dobowa z odżywką:
2845kcal 256g białka 83g tłuszczu 335g węglowodanów

Czy ta ilość kalorii wystarczy gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3181kcal?

Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-04-24 17:35:56

Za dużo odżywki, 256 g białka to pewnie ponad 3g/mkg, wiec bierz na przykład rano i po treningu (i to w DUZO mniejszych porcjach) a w DNT rano i wieczór, 36-40 kcal/mkg powinno starczyć do budowania masy mięśniowej.

Dzięki za podpowiedz,przy mojej wadze 83kg wychodzi 3g białka.To mam brać pół miarki,cała wychodzi 30g porcji odzywki.A węgle są oki nie za dużo ich przy redukcji?

O kurde, coś mi się ubzdurało, że masę chcesz robić :P, nie no z odżywką tak jak pisałem chociaż i tak nie uważam żebyś musiał brać 3g białka dziennie, nawet ok. 2,3 wystarczy, a co do węgli ja bym zmniejszył do 250 - 240 nawet, ale niech ktoś się wypowie bardziej doświadczony :)

Właśnie czekam na odpowiedz kogoś bardziej doświadzczonego ale nie mogę się doczekać.Dobrze,że chociaż mnie trochę nakierowałes.

białko bierzesz wg braków w diecie,a nie tak jak jest napisane na opakowaniu Powinno Ci wystarczyć w granicach 2-2,5g białka/kg
Najlepiej wrzuć dietkę do kalkulatora to będzie bardziej przejrzysta: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Brakuje mi kalorii i mam za dużo węgli może mi ktoś pomoć w poprawieniu diety?

proponuje zmniejszyć ilość posiłków,bo raczej niezbyt wygodnie mieć ich 7
Dlaczego miałbyś mieć za dużo węglowodanów?
Jesli brakuje Ci kalorii to uzupełnij je tłuszczami:
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie 

Narazie pasuje mi ilość posiłków.Co do węgli to wydawało mi się że wystarczy 3g na kg masy ciała przy wadze 83kg.Białko ustaliłem na 2,5g a tłuszcze na 1g.
Jeżeli wezmę np orzechy do kaloryczności to podbiję tluszcze?!