Redukuj, będzie ciekawie po
...
Napisał(a)
Dlaczego dzień 5 to sam brzuch? Czujesz sens iść na siłkę żeby robić tylko brzuch? Przenieś nogi na piątek i rób po nogach brzuch. No i nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe, jakaś kontuzją czy Ci umknęło?
Redukuj, będzie ciekawie po
Redukuj, będzie ciekawie po
...
Napisał(a)
Kapitan Wodka:
Dzieki, zobaczymy jaki bedzie efekt za 8-10tyg
koziar123:
dzieki za rade, spróbuje Twojej teorii
wojtekpab:
myslisz zeby dodac mc na prostych nogach do treninu nog?
Wczoraj zaczalem nocne zmiany, wiec dzisiaj 1 posilek ok 14, ostatni o 5 rano i lulu
Dzieki, zobaczymy jaki bedzie efekt za 8-10tyg
koziar123:
dzieki za rade, spróbuje Twojej teorii
wojtekpab:
myslisz zeby dodac mc na prostych nogach do treninu nog?
Wczoraj zaczalem nocne zmiany, wiec dzisiaj 1 posilek ok 14, ostatni o 5 rano i lulu
...
Napisał(a)
Masz 3 ćwiczenia głównie na czworogłowy, a żadnego na dwugłowy. Ja mam żuraw + uginanie leżąc na dwugłowe i czasami się zastanawiam czy to jednak nie za mało. No i opcja barki + nogi nie jest ciekawa, po treningu nóg nie ma opcji żeby robić cokolwiek.
...
Napisał(a)
te nocne zmiany mnie rowbrajaja... Dieta trzymana caly czas, jutro trening klatki i tricepsu..
Zapomnialem podac obwody...
Klatka: 122cm
Pas: 104cm
Biceps: 42cm
PrzedraMie: 35cm
Udo: 62cm
Lydka: 42cm
Zapomnialem podac obwody...
Klatka: 122cm
Pas: 104cm
Biceps: 42cm
PrzedraMie: 35cm
Udo: 62cm
Lydka: 42cm
...
Napisał(a)
Wczorajszy Trening:
Klatka
- wyc sztangi
80kg (14pow)
(14pow)
(12pow)
-wyc. sztangi skos
60kg 3x (12pow)
-rozpietki
20kg 3x (14,12,12pow)
Triceps
-wyc. francuzkie leżąc
26kg 3x (18,16,12pow)
-prostowanie ramienia na wyciagu stojac
3x 23kg (20.16,16pow)
-pompki w podporze tylem
3x
Przedramie
-uginanie nadgarstkow nadchwytem
3x 30kg (30pow)
-krążenie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem
3x 12kg (12pow)
Czas trwanie 50minut + 15 min aerobow
Klatka
- wyc sztangi
80kg (14pow)
(14pow)
(12pow)
-wyc. sztangi skos
60kg 3x (12pow)
-rozpietki
20kg 3x (14,12,12pow)
Triceps
-wyc. francuzkie leżąc
26kg 3x (18,16,12pow)
-prostowanie ramienia na wyciagu stojac
3x 23kg (20.16,16pow)
-pompki w podporze tylem
3x
Przedramie
-uginanie nadgarstkow nadchwytem
3x 30kg (30pow)
-krążenie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem
3x 12kg (12pow)
Czas trwanie 50minut + 15 min aerobow
...
Napisał(a)
Dziasiejszy Trening:
Klata
-Wyciskanie sztanki leząc
-4serie (12x-80kg)
(10x-90kg
(9x-100kg)
(8x-100kg)
-Wyc. hantelek skos
-3serie (10x-30kg)
-wyc sztangi na ławce skośnej
-3serie (12x-60kg)
(10x-80kg)
(10x-80kg)
-Rozpiętki w siadzie na maszynie
-3serie (12x-100kg)
Triceps:
-wyc. francuzkie leząc
-3serie (12x-26kg)
-prostowanie ramienia na wyciągu stojąc
-3serie (16x-23kg)
-pompki na poręczach
-3serie
*po treningu 20 minut na rowerku
Klata
-Wyciskanie sztanki leząc
-4serie (12x-80kg)
(10x-90kg
(9x-100kg)
(8x-100kg)
-Wyc. hantelek skos
-3serie (10x-30kg)
-wyc sztangi na ławce skośnej
-3serie (12x-60kg)
(10x-80kg)
(10x-80kg)
-Rozpiętki w siadzie na maszynie
-3serie (12x-100kg)
Triceps:
-wyc. francuzkie leząc
-3serie (12x-26kg)
-prostowanie ramienia na wyciągu stojąc
-3serie (16x-23kg)
-pompki na poręczach
-3serie
*po treningu 20 minut na rowerku
Poprzedni temat
Cały trening i chęci do zmian !!! Pomocy !!! : P
Następny temat
Trening obiegowy + trening armstorna
Polecane artykuły