[W drodze do doskonałości] Dziennik Treningowy by. LaoHu

Witam, po miesiącu treningu postanowiłem założyć dziennik treningowy ;)
Może coś o sobie:
Wiek:14lat
Wzrost:163,5
Waga:61kg
Metoda Treningu: Trenuje metodą,a może nawet nie metodą tylko planem treningowym Mawashiego, tym dla początkujących ;)
Trenuje już 6tygodni, w piątek 26.04.2013 zacznę 7 tydzień ;)
Wymiary:
Biceps(spina): L-28 P-30
Przed ramienie(luźno):L-25 P-25
Przed ramienie(spina):L-26 P-28
Klatka(luźno):86
Klatka(spina):92
Łydka(luźno):L- 38 P- 38
Łydka(spina):L-39 P-39
Udo(luźne):L-55 P-52
Udo(spina):L-56 P-56

Brzuch tylko się w "twardości" poprawił, a tak z wyglądu nic;/
Plecki się poprawiły, bice/przed ramienie też, więc jestem póki co zadowolony ;D Tylko ten brzuch;/


Dieta:
Diety jako tako nie ma, staram się jeść jak najzdrowiej się da, w moim wieku dużo dietą nie działam, z tego co mi radzili;)


Cel:
Może coś o moim celu powiem jaki sobie postawiłem, bo nic nie wspominałem ;]
Więc tak moim celem jest poprawa sylwetki,siły i kondycji, ćwiczę głownie dla tych trzech powodów ;) W niedalekiej przyszłości mam zamiar zapisać się na jakieś sw ;)

Dodatkowe informacje/zdjęcia itp. :
Co do tych ćwiczeń to je troszkę zmodyfikowałem, mianowicie:
Drążka nie posiadam będę miał go dopiero na wakacjach, więc żeby drążka nie odpuszczać lecę tak: dwa krzesła, kij,wersalka. dwa krzesła równolegle na nich kładę kij, później kładę się na podłodze, nogi na wersalkę, łapie drążek i lecimy ;D.
Sprawa podciągania oburącz, zmieniłem tzn. dalej podciągam obciążenie oburącz ale nie 5kg baniak tylko 20kg belkę, jak podnoszę to cała klatka chodzi bice plecki itd. więc myślę że jest git ;)
Pełnych ćwiczeń nie robię tzn. drążek 5x(tam co jest określone nie daję rady, jeszcze łapy słabe ;D) I to chyba tyle z dodatkowych inf.

Aa i biegam jeszcze 4x w tygodniu w dni w które nie ćwiczę, 2min biegu 1min 5x powtarzam cała czynność jak ostatnio liczyłem wychodzi ok.5km.

Jak skończę ten plan, mam zamiar ułożyć coś swojego, albo wziąć gotowca domatora z expanderem, bo się marnuje na półce;D

Pytania:
Mam też parę pytań, czy dołożyć coś na brzuch, np. jakies brzuszki ze skrętami w sobote i niedziele, czy lepiej zostawić tak jak jest? Bo teraz ćwicze:
Pon.silowy
WT:bieganie+wf
SR:silowy
Czw:bieganie
Piatek:silowy+wf
Sobota,niedziela:biegi

I czy trening po treningowy zostawić:
Płatki owsiane na mleku+banan czy lepiej jajko gotowane?

Myślę że to tyle ;) Zapraszam do śledzenia całego dziennika, postaram się sumiennie dodawać wpisy, być może dodam jakieś zdjęcia ;)

Póki co dodam wam nutkę przy której sobie ćwiczę ogólnie jakoś daje mi siłę:




Dodam ze polecam cala serie Rocky'ego, oraz wszystkie jego mowy motywacyjne ;)

Nic nie zmieniaj na razie. Zostaw wszystko jak jest.
W po treningowy warto byłoby dostarczyć jakieś białko, ale jako że masz na razie 14lat, nie przejmuj się tym tak bardzo. Po prostu ćwicz i jedz zdrowo.

Ok nic nie zmienie ;)

Dzisiaj tylko biegałem poszło mi to dość gładko, choć przyszedłem cały spocony do domu ;D

Nwm, czy opisywać wam też posiłki czy wpisywać tylko jak przebiegał trening?;)

Zmieniony przez - LaoHu w dniu 2013-04-25 17:50:27

Rób co chcesz, to Twój dziennik. Zawsze może ktoś doradzić byś coś zmienił itd. :) Wiek nie ma nic do tego czy Masz się zdrowo odżywiać czy nie. Wiadomo, że nie musisz wszystkiego liczyć, nikt nie musi! Po prostu jedz wszystko co jest jak najmniej przetworzone i tyle.

Ok, dzisiaj bedzie trening wiec ok.21:00 powinien sie ukazac pierwszy wpis ;)

26.03.13
Posiłki:
Śniadanie-11:35 2x kanapka z pasztecikiem fimrowym.
Obiad(w domu)-16:00 Makaron z pomidorami.
Jedzenie przed treningowe:ryba gotowana na parze,kasza,pomidor i ogorek.
Po treningu:1x banan

Trening:
Dość ciężko szedł, ponieważ byłem na piłce(z kumplami 4h graliśmy ;D) i trochę zmęczony byłem ;/
Ale jakoś poszło tylko mama się denerwowała że jeszcze ćwiczę -,-

Więc tak:
Rozgrzewke sobie zrobiłem na lajcie, później brzuszki tez spokojnie szł, dopiero przy przysiadach było trochę cięzko i najpierw zrobiłem 10,2seria 12, 3seria 15, 4 seria 10.Drążek też ciężko szedł ale po 5x dałem jakoś rade ;) Pompki też lajt był,unoszenie cięzaru wzdłuż tułowia oburącz, najpierw 10-12-15-10, pompki w podporze tyłem 10-10-10-10, i ostatnie ćwiczonko też spokojnie ;)

Mam do was pytanie, czy zamienić obciązenie 5kg oburacz(baniak) na belke drewna akacjowego 20kg ktore ma taka średnice ze tylko sie tak jakby opierało na dłoniach i podciągać czy zostać przy 5kg?
2.Chcecie abym podawał wam posiłki w każdy dzień ?

To na tyle, następny trening w poniedziałek ;)
Pozdrawiam,
LaoHu

Zmieniony przez - LaoHu w dniu 2013-04-27 17:55:57

29.04.2013


Witam, kolejny dzień moich zmagań treningowych ;D
Dzisiaj trening miałem taki nawet lajtowy spokojnie wszystko szło, z tym że zmęczony byłem ale dałem rady ;D

Co do jedzenia:
Śniadanie(07:30)-Kanapka z szynką wieprzową 480kcal
2Śniadanie(09:40)-Kanapka z szynka wieprzową 480kcal
Po szkole nie miałem jakoś ochoty na obiad więc zjadłem znów kanapke z szynką wieprzową 480kcal(16:15)
Posiłek przed treningowy(18:15)-Kasza gryczana z sosem(pieczarki+mieso z kurczaka)+schab wieprzowy smarzony.627kcal
Posiłek po treningu(20:00) Banan 95kcal

Łącznie wychodzi 2162kcal,109g białka,82g tłuszczu,226 węglowodanów.

Mam do was pytanie czy podciąganie na tym cudeńku co ma mi zastępować drążek mam robić nachwytem, czy podchwytem?
Pozdrawiam,
LaoHu

Zmieniony przez - LaoHu w dniu 2013-04-29 21:46:20

01.05.2013
Z środy nie opisze posilkow bo nei pamietam zbytnio;/ Ale trening owszem,opisze :)

W środę dość ciężko było, nwm w sumie dla czego, może dla tego że we wt. zaszalałem z graniem w piłke, nie wyspałem się.
Ale najważniejsze że dałem rade :) Tylko najgorzej było w ostatniej i pierwszej serii.


03.05.2013


Piątek,
posiłki, śniadanie jajecznica, z kanapkami.
obiad(a zarazem przed treningowy), kasza+kurczak na parze+sałatka
po treningu- jajko na twardo
kolacja-kanapki.

Trening:
Dzisaij jakos lajtowo poszło, tylko pod koniec ciężko było z pompakmi w podporze tyłem.Ale jakoś sobie poradziłem.

Zmieniony przez - LaoHu w dniu 2013-05-04 00:02:26