PROBLEM Z WYCISKANIEM, BARDZO PROSZĘ O POMOC

Witam, dużo czytałem i przeglądałem, było 100 pytań.
Mi chodzi o jedno. Trenuję już kilka lat, rok, może 2 zacząłem się przykładać do techniki wyciskania. Mocno ściągam łopatki, robię mostek, opuszczam poniżej brodawek. Pytanie brzmi, czy ściągać łopatki w stronę kapturów, czyli leżąc płasko na ławce ściągnąć je w dół i w stronę stojaków, czy ściągną je w dół mocno i w stronę pośladków. Nie wiem czy dobrze to wytłumaczyłem. ODP NIE MOGŁEM NIGDZIE ZNALEŹĆ.

Ściągasz je w dół-tył(w stronę pośladków).To ma być retrakcja a nie SZRUGS.