Trening na masę - do oceny

Witam . oto mój plan treningowy nastawiony na robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;)

Poniedziałek - plecy+brzuch
Podciąganie na drążku - 5 x max
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8
Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8
Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do klatki 10/8
Unoszenie tułowia z opadu 15/12/10
Szrugsy 15/12/10

Allachy+unoszenie nóg w zwisie - serie łączona 3x20-15/3 x max
Opady na boki ze sztangielką+russian twist - serie łączone 3x20 / 3xmax

Wtorek - klatka+triceps
Wyciskanie sztangielek skos dodatni(30st) 10/10/8/8/6
Wyciskanie sztangielek ławka płaska 10/8/8/6
Ściąganie linek w bramie 15/12/10/8

Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/8/6
Wyciskanie sztangielki 12/10/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8

Czwartek - nogi+brzuch
Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8/6
Wyprosty nóg w siadzie 12/10/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8
Suwnica 12/10/10/8
Wspięcia na palce siedząc - 3 x 15
Wspięcia na palce stojąc - 3 x 20

Skłony na maszynie+kółko - serie łączone 3x15-20/3xmax
Rowerek ze skrętem tułowia - 3 x max

Piątek - barki+biceps
Military press 10/10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8
Unoszenie sztangielek w przód 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie - 15/12/10

Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 12/10/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 15/12/10



Zmieniony przez - polonista21 w dniu 2013-04-25 19:51:19

Witam.
Napisz jakim planem trenowałeś dotychczas.

Pozdrawiam.

Przedtem był plan plecy+biceps, klatka+triceps , nogi , barki . rozpisać ćwiczenia ?