Dieta na poczatek

Prawde powiedziawszy miałem właśnie zabrać głos, bo wcześniej nie miałem poprostu czasu, ale jak widze uprzedziłeś mnie :)

BMR:
Współczynnik BMR 1962.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3385.5
Węglowodany 55% 1862.03kcal = 465.51gram
Białko 15%% 507.83kcal = 126.96gram
Tluszcz 30% 1015.65kcal = 112.85gram

Na codzien staram sie jadac 5 posiłkow dziennie ale wczoraj nie mialem takiej mozliwosci wiec było ich tylko 4 takie jak podałem.
Do tego wczoraj 3x miedzy posiłkami piłem Mass Activator 70g + 220g mleka czyli Suma dobowa:1156kcal, 65g Białka, 17g Tłuszczu, 185g Weglowodanow. Pisze tutaj bo zapomnialem tego uwzglednic w kalkulatorze. Jeśli jeszcze jakies informacje beda potrzebne prosze pisac. Pozdrawiam.

posilek 1 kukurydziane zamien na owsiane lub chleb razowy, ten jogurt pitny tez lipa, daj twarozek wiejski przykladowo lub jaja

2. ok

3. lipa do wymiany

4 co to za szynka? chleb zamien na razowy.

sporo tego prochu tez szamiesz, ogranicz sie do 2x70g a miche podkrec

Generalnie trzymaj się zasady : 2-2,5 g białka, 1-1,5 g tłuszczu i reszta węgli (wartości na kilogram masy ciała).

Dzieki wielkie za pomoc. A jakie produkty jeszcze wchodza w gre przy tego rodzaju diecie ?

Białko: ryby, mięso, jaja, twaróg. Węglowodany: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. Tutaj podałem Ci przykłady. Trzymaj się produktów o niskim IG. Poczytaj tematy podwieszone. Pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2013-04-28 18:15:38

Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2013-04-28 18:16:53

Dzieki ;) Pozdo