Dieta do oceny - redukcja 74 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1301

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Waga

74 kg

Wzrost

175 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

18%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

pobudka 8:30, spanie 23:30

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3x FBW, 3x muay thai

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

low carb rok temu -9% bf; zbilansowana masowa

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

w pełni zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

do tej pory: kreatyna, witaminy, bcaa; na redukcję: witaminy, omega 3, bcaa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Dakosc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4189

Witam,
krótko o sobie - ważę obecnie 74 kg przy bf'ie ok. 18%. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy muay thai, aktywność poza treningami raczej niska. Treningi w godzinach 18.30 - 20. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej poniżej 10%. Typ budowy - ektomorfik. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora na PoTreningu wynosi jakieś 3150 kcal. Redukcję zamierzam rozpocząć z pułapu 2700 kcal i stopniowo obcinać kalorie. Proszę o ocenę diety.
Czy powinienem dorzucić do tego jeszcze cardio, powiedzmy na czczo w dni siłowni?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat