Moja przemiana/DTindeciso

Witam Laski !
Trenuję już od roku. Nie ukrywam, że całą swoją wiedzę czerpałam z SFD. Od początku ćwiczę (trening dla zielonych, z piłką, FBW, splity z dzienników dziewczyn) i jem na Waszych zasadach W końcu odważyłam się napisać, bo chciałabym mieć przegląd swoich treningów i misek.
Postanowiłam zrobić swoją własną przemianę sylwetki i pojechać na własną rękę od początku konkursowymi treningami. Chcę być laską na sezon bikini

O MNIE:
wiek: 20
wzrost: 172
waga: 63-65 kg (nie ważę się zbyt często )

WYMIARY:
biust: 87
pod biustem: 73
talia: 68
pupa: 94
udo: 56

TRENING:
Konkursowy stąd: https://www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_pod_patronatem_TREC_NURTITION-t924707.html

DIETA:
I tu już będzie nie do końca konkursowo, bo zacznę na zdecydowanie wyższej kaloryczności (może potem będę ciąć ewentualnie), ale generalnie założenie będą podobne.
Dzielę najbliższe tygodnie tak jak dziewczyny na cykle, zacznę tak:
ok 2100kcal 160g białek 45g tłuszczy 260g węglowodanów

Fociachy zrobię i wstawię później

Mam nadzieję, że mój dziennik nie będzie problemem i nie łamię żadnych zasad podbierając ten trening

Witaj. Jeśli chcesz z nami pozostać to warto wypełnić ankietę co by wiedzieć więcej o twoim zdrowiu, historii dietetycznej itd., łatwiej wtedy pomóc czy doradzić . Super, nic tylko życzyć powodzenia

Jasne, jest i ankieta, wybaczcie zupełnie o niej zapomniałam Wklejam już bez tych informacji, które są w pierwszym wpisie:

W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 -5 siłownia i 2-3 razy w tyg bieganie lub jazda na rowerze
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce, jaja
Co lubisz jeść na obiad : ryż, ziemniaki, mięcho
Co jako przekąskę : jakieś zdrowe wypieki z fasoli, marchwi i inne ladisowe specjały
Co jako deser : raczej nic
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: baardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie biere
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: każdy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w sensie suplementy ? BCAA, omega3, jakieś witaminki
Stosowane wcześniej diety : jeść czysto, do syta

W sumie nic ciekawego, nie mam żadnej przeszłości dietetycznej ani chorobowej (na szczęście)

26.04.2013
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1

DIETA
2100kcal 160/45/260

1. jajo, białka jaj, płatki owsiane, banan
bieganie
2. jajo, białka jaj, płatki owsiane, migdały, masło extra
trening testowy
3. ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, olej kokosowy
4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa
5. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa
6. twaróg półtłusty, migdały, płatki owsiane

TRENING

bieganie
dystans: 6 km
czas: 35 min

TRENING TESTOWY



Zmieniony przez - indeciso w dniu 2013-04-26 12:21:40

Powodzenia w tym jakże przyjemnym treningu życzę


I z ciekawości zapytam, dlaczego tak mało tłuszczu w misce masz?

Według założeń konkursowych, czyli 30% z białka, 20% z tłuszczy i 50% z węgli

powodzenia

pokaz sie zobaczymy ile ciebie jest