ivvan
Witam!
Jestem 18 latkiem, mam 167 cm wzrostu, ważę 73 kg i kończę redukcję. W lipcu mam egzamin sprawnościowy na AWF, bieganie i pływanie. O ile pływanie idzie mi fantastycznie i tam nadrobię pkt to większy problem jest z bieganiem. Do sedna:
Mój problem wygląda następująco. Jestem wytrzymały. Przykładowo wczoraj przy aerobach przebiegłem ok 8- 9 km w 60 minut i w sumie spokojnie mogłem biec dalej. Problem zaś mam z mniejszymi dystansami. Nie chodzi mi o sprinty bo na całkiem krótkich dystansach też wielkiego problemu nie mam. Chodzi o dystansy średnie, a konkretniej o dystans 1500 metrów jaki będę miał na egzaminie. Zastanawiam się jak trenować by poprawić się na średnich dystansach i to najlepiej sporo. I teraz nie bardzo wiem co robić. Zastanawiałem się nad HIITem lub bieganiem odcinków 1,5 kilometrowych (przykładowo 2 takich co sesja treningowa z mierzeniem czasu).
Który system będzie lepszy? A może jeszcze inaczej trenować? A może połączyć oba i raz trenować jednym raz drugim systemem?
Mój plan treningowy w tej chwili wygląda tak, że 3 razy w tygodniu trenuję na siłowni, a biegam około 2 do 3 razy w tyg. Około 15 maja zwiększę częstotliwość biegu do 5 razy w tygodniu (pon, wt, śr, czw, nd) z tym, że czwartkowy trening będzie mało intensywny ze względu na piątkowy trening nóg na siłowni. Czy 5 treningów to nie za dużo? Czy podczas biegania po dobrej nawierzchni (ściółka, drogi leśne) nie uszkodzę sobie stawów przy tak wysokiej częstotliwości?
Jestem 18 latkiem, mam 167 cm wzrostu, ważę 73 kg i kończę redukcję. W lipcu mam egzamin sprawnościowy na AWF, bieganie i pływanie. O ile pływanie idzie mi fantastycznie i tam nadrobię pkt to większy problem jest z bieganiem. Do sedna:
Mój problem wygląda następująco. Jestem wytrzymały. Przykładowo wczoraj przy aerobach przebiegłem ok 8- 9 km w 60 minut i w sumie spokojnie mogłem biec dalej. Problem zaś mam z mniejszymi dystansami. Nie chodzi mi o sprinty bo na całkiem krótkich dystansach też wielkiego problemu nie mam. Chodzi o dystansy średnie, a konkretniej o dystans 1500 metrów jaki będę miał na egzaminie. Zastanawiam się jak trenować by poprawić się na średnich dystansach i to najlepiej sporo. I teraz nie bardzo wiem co robić. Zastanawiałem się nad HIITem lub bieganiem odcinków 1,5 kilometrowych (przykładowo 2 takich co sesja treningowa z mierzeniem czasu).
Który system będzie lepszy? A może jeszcze inaczej trenować? A może połączyć oba i raz trenować jednym raz drugim systemem?
Mój plan treningowy w tej chwili wygląda tak, że 3 razy w tygodniu trenuję na siłowni, a biegam około 2 do 3 razy w tyg. Około 15 maja zwiększę częstotliwość biegu do 5 razy w tygodniu (pon, wt, śr, czw, nd) z tym, że czwartkowy trening będzie mało intensywny ze względu na piątkowy trening nóg na siłowni. Czy 5 treningów to nie za dużo? Czy podczas biegania po dobrej nawierzchni (ściółka, drogi leśne) nie uszkodzę sobie stawów przy tak wysokiej częstotliwości?
Krzysztof Piekarz
sprinterek
