jaki rodzaj treningu na początek?

Witam,
Kiedyś chodziłem i ćw na siłce,ale niestety kontuzja kręgu nie pozwalała mi dalej kontynuować.Dopiero teraz moge sobie pozwolić na siłke w pełni wyposażoną w sprzęt.Zastanawiam się nad rodzajem treningu ponieważ moim piorytetem jest wyrobienie sobie stabilizatorów kręgosłupa i mięsni pleców.Od pazniernika planuję zapisac się na SW wiec przydalo by się w jakis sposób wzmocnić ciało.Oczywiście moim celem jest przybranie na zdrowej masie. :)
Mam rozpiskę na 2 rodzaje treningu: FBW oraz SPLIT.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach.Znajdziesz w podwieszonych.

Ktoś tu chyba nie potrafi czytać ze zrozumieniem...chce wiedziec jaki rodzaj treningu bd najlepszy by zbudowac dobre plecy i cała resztę.

No właśnie,ktoś nie potrafi czytać ze zrozumieniem......

Uważasz że ten trening jest dobry?:
klatka + biceps
wycisk plaska 4x8,8,8,6
wycisk skos + 4x8,8,8,6
hantle skos + 4x8,8,8,6
brama 4x10,10,10,10

biceps

hantle podporka o kolano 3x8,8,6
hantle supinacje 3x8,8,6
młotkowy 3x8,8,8

plecy + triceps

wioslo sztanga 4x10,10,10,8
wioslo hantlem 4x12,10,10,8
dociaganie drążka przed plecy atlas 4x10,10,10,8
dociaganie zza plecy drążek atlas 4x10,10,10,8

triceps
francuz hantlem 3x8,8,8
atlas linka 3x10,10,8
prostowanie ręki w opadzie 3x10,10,8

barki + nogi
wyciskanie na maszynie przod barku 4x10,10,108
wyciskanie hantli 4x10,10,8,8
w opadzie 4x10,10,10,8
na boki hantle 4x10,10,10,8
kaptur
hantle 4x15

nogi
przysiady ze sztanga 3x10,10,10
altas wyprosty 3x10,10,10
wykroki z hantlami 3x10,10,10
łydki maszyna wsparcia 3x12


Co do barków i nóg to prosze o ew.jakies cw które mozna wykonac za pomoca sztangi i hantli.A wracając do tematu pleców to czy moge dorzucic jeszcze jakies cw czy to bd juz za duzo?