Ankieta:
NICK: Kielco
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 183
Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 73
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak dokładnie ustalonej diety.
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: monohydrat , wpc
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
PLAN:
Brzuch 2 razy w tygodniu pon/pt
Poniedziałek: Klatka/Bicpes
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10,8,8,6
Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x10,8,8,6
Rozpętki 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10,8,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10,8,8,6
Modlitewnik 2x10,8
Środa: Plecy/triceps
ściąganie wyciągu górnego do karku 4x10,8,8,6
Wiosło sztangą podchwytem 4x10,8,8,6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE nachwytem 4x10,8,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10,8,8,6
Piątek: barki/nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,8,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10,8,8,6
Szrugsy 4x10
PRZYSIADY 4x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10