KwLMASA
Siemka jestem teraz na redukcji na ostro od 4 dni wczesniej byly przygotowania z 2 tyg powolne przechodzenie na - kcal juz wtedy troche schudłem biegając 2 razy w tyg + 3 x siłka + 2 x boks [ 1 raz technika 2 raz sparing wiec słabe aero z boksu ]
Teraz chce zamienic to 40 minutowe monotonne bieganie stalym temtem na interwały które ponoc nie spalają miesni i są lepsze bo zwiekszjaja metabolizm ale nie wiem ja to ma wygladac ile trwać.
Dajmy na to minuta swobodnego biegu potem 10 sek maxymalnego sprintu powtarzać serie do zmeczenia, odpocząc z 2 3 minuty i odnowa do 20 minut ?
Waga 80/180 kiepsko z moją kondycją;p zawsze miałęm dobrą ale jak przytylem z 65 do 80 to jest hardcor przy bieganiu poce sie jak świnia i jestem zmeczony jak cholera, 40 minut biegu srednim tempem biegłem na 3 razy z przerwami po 5 minut wiec wytrzymałem tylko 25 min biegu ciagłego [ a i jeszcze jesli w nietrenigowe biore jabłczan to brać przed aero w celu zmiejszenia katabolizmu ? a raczej zwiekszenia anabolizmu co zmiejsza kata xD chce stracic jak najmniej miesni przez te 30 dni redu ]
Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-04-26 21:31:02
Teraz chce zamienic to 40 minutowe monotonne bieganie stalym temtem na interwały które ponoc nie spalają miesni i są lepsze bo zwiekszjaja metabolizm ale nie wiem ja to ma wygladac ile trwać.
Dajmy na to minuta swobodnego biegu potem 10 sek maxymalnego sprintu powtarzać serie do zmeczenia, odpocząc z 2 3 minuty i odnowa do 20 minut ?
Waga 80/180 kiepsko z moją kondycją;p zawsze miałęm dobrą ale jak przytylem z 65 do 80 to jest hardcor przy bieganiu poce sie jak świnia i jestem zmeczony jak cholera, 40 minut biegu srednim tempem biegłem na 3 razy z przerwami po 5 minut wiec wytrzymałem tylko 25 min biegu ciagłego [ a i jeszcze jesli w nietrenigowe biore jabłczan to brać przed aero w celu zmiejszenia katabolizmu ? a raczej zwiekszenia anabolizmu co zmiejsza kata xD chce stracic jak najmniej miesni przez te 30 dni redu ]
Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-04-26 21:31:02
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
