Plan na masę po FBW

Witam! Pierwszy miesiąc na siłowni (nawet nieco dłużej) mam za sobą, więc chciałbym teraz ćwiczyć ściśle na masę. To mój plan do oceny:

PONIEDZIAŁEK:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x8
- wyciskanie sztangi na płaskim 3x8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnie 3x8
- rozpiętki na ławce poziomej 3x8

Triceps:
- wciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8
- wyciskanie francuskie sztangielek 3x8

Brzuch:
- spięcia 3x20
- unoszenie nóg w leżeniu 3x20
- spięcia brzucha z rotacją 3x20

ŚRODA:

Plecy:
- ściąganie drążka górnego do klatki 3x8
- wiosłowanie sztangą 3x8
- martwy ciąg ze sztangą 3x8

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8
- uginanie sztangielek z supinacją 3x8

Przedramię:
- ćwiczenie Sandowa z hantlami 2x20

PIĄTEK:

Nogi:
- Wykroki z hantlami 3x8
- przysiady ze sztangą na barkach 3x8
- wypychanie nóg na suwnicy 3x8

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
- unoszenie hantli w opadzie tułowia
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x8

Kaptury:
- szrugsy 3x8

Łydki:
- wspięcia 4x20

Kiepski plan. Nogi + Barki. Bardzo mała intensywność. Dieta z dodatnim bilansem, stopniowo dodajesz kcal i masa będzie szła aż miło. Tylko uważaj. Na początek 200-300 kcal wystarczy.

Zerknij https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Kiepski plan ze względu na nogi i barki? Czy ze względu na wszystko? A dietę mam rozpisaną na 5 posiłków, co prawda studencka, ale idzie do przodu, startowałem od 63/64kg.

To skoro masz efekty na fbw, po co chcesz zmieniac?
Na FBW jak najbardziej można robić masę. Sprawdz chociażby u mnie ;)

Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-04-27 14:38:38

Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-04-27 14:39:15