Groth
Serdecznie witam.
Mam nowy trening, ale nie wiem czy wszystko jest ok. Wczesniej mialem podobny, roznia sie niektore cwiczenia. Napiszcie mi czy wszystko wspolgra, jesli nie to co mialbym zmienic, dolozyc, odrzucic. Ogolnie cwicze okolo trzech lat z czego mialem spore przerwy. Zawsze polegalem na sobie i staralem sie wyczytac info z neta, a teraz chcialbymsie poradzic kogos kto ma wieksze dowiadczenie. Z dieta jest naprawde roznie, staram sie jesc 5 lub nawet 6 mniejszych posilkow na dzien, unikam fastfood'ow itp. Ogolnie chcialbym zrzucic pare kilo takze po kazdym treningu biegam okolo 40 min. i ogolnie poprawic sylwetke.
poniedzialek: (klatka, biceps)
-wycisk. sztangi na lawce skosnej 4x12-8
-wycisk. szt. na prostej 4x12-8
-rozpietki na skosie 3x15-8
-unoszenie szt. stojac 4x12-8
-unosz. hantli naprzemian 4x12-8
-unosz. hantli opierajac o kolano 3x12-8
sroda: (nogi, barki)
-wycisk. ciezaru na suwnicy 3x12-8
-uginanie podudzi na maszynie 3x12-8
-wspiecia na lydkach 3x15-12
-unoszenie hantli przed siebie 4x12-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-8
-wycisk.barkow na maszynie 4x12-8
piatek: (plecy, triceps)
-sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8
-wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8
-scoaganie drazka za kark 4x12-8
-prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8
-prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10
jesli czegos nie dopisalem o sobie to dajcie znac.
Z gory wielkie dzieki i pozdrawiam!!
Mam nowy trening, ale nie wiem czy wszystko jest ok. Wczesniej mialem podobny, roznia sie niektore cwiczenia. Napiszcie mi czy wszystko wspolgra, jesli nie to co mialbym zmienic, dolozyc, odrzucic. Ogolnie cwicze okolo trzech lat z czego mialem spore przerwy. Zawsze polegalem na sobie i staralem sie wyczytac info z neta, a teraz chcialbymsie poradzic kogos kto ma wieksze dowiadczenie. Z dieta jest naprawde roznie, staram sie jesc 5 lub nawet 6 mniejszych posilkow na dzien, unikam fastfood'ow itp. Ogolnie chcialbym zrzucic pare kilo takze po kazdym treningu biegam okolo 40 min. i ogolnie poprawic sylwetke.
poniedzialek: (klatka, biceps)
-wycisk. sztangi na lawce skosnej 4x12-8
-wycisk. szt. na prostej 4x12-8
-rozpietki na skosie 3x15-8
-unoszenie szt. stojac 4x12-8
-unosz. hantli naprzemian 4x12-8
-unosz. hantli opierajac o kolano 3x12-8
sroda: (nogi, barki)
-wycisk. ciezaru na suwnicy 3x12-8
-uginanie podudzi na maszynie 3x12-8
-wspiecia na lydkach 3x15-12
-unoszenie hantli przed siebie 4x12-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-8
-wycisk.barkow na maszynie 4x12-8
piatek: (plecy, triceps)
-sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8
-wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8
-scoaganie drazka za kark 4x12-8
-prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8
-prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10
jesli czegos nie dopisalem o sobie to dajcie znac.
Z gory wielkie dzieki i pozdrawiam!!
Krzysztof Piekarz
dawid.p
