Dieta na mase - może ktoś sprawdzić ??

Witam.
Wziąłem się za siebie i chce przybrać na masie, ale od zawsze miałem z tym problem. Niestety należę do ektomorfików.
Wiek 27lat,
Wzrost 169cm,
Waga 53 kg,
Trening 2-3 razy w tygodniu

Cel : MASA

Sporządziłem sobie dietę ale nie wiem czy będzie odpowiednia, zamieszczam ją poniżej:


7.00 - Śniadanie
70g płatków owsianych 8,4b 5t 44w
300ml mleka 3,2% 10b 9t 15w
100g banana 0b 0t 20w
18b, 19t, 80w

10.00 - Śniadanie II
75g ryżu brązowego 5,3b 1,5t 47w
75g tuńczyka z puszki 19b 6,5t 0w
24b, 8t, 45w

13.00 - Obiad
100g ryżu białego 6,7b 0,7t 79w
100 piersi z kurczaka 21,5b 1,3t 0w
Warzywa 2b 0t 2w
30b, 2t, 81w

14.15 - Trening
30g CarboMAX 0b 0t 29w

16.15 - Obiad II
80g ryżu brązowego 7,1b 2t 77w
100g serek ziarnisty 12,3b 4t 3w
5g oliwy z oliwek 0b 5t 0w
19b, 6t, 80w

19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica) 20b 9t 1w
50g pieczywa zwykłego 3,5b 1t 25w
23b, 10t, 26w

21.30 - Kolacja II
2 jajka 12b 0,3t 1w
20 g majonezu 0b 16t 0w
30 g Białka(przed snem) 24 b 1t 2w
36b, 17t, 3w

Do tego Owoce 0b 0t 30w

Suma : 150b, 62t, 375w


Zmieniony przez - madeinfaka w dniu 2013-04-26 23:04:52

Zamiast majonezu daj 10g oliwy z oliwek. Przed treningiem ryż pełnoziarnisty, a po biały. Warzywa w każdym posiłku. Na sniadanie dodaj więcej białka, z 2 jaja chociaż. Pieczywo zwykłe zmień na pełnoziarniste, a najlepiej na ryż/makaron pełnoziarnisty. Po treningu zamiast serka lepiej 100g mięsa. Reszta ok.

Dzięki, mam nadzieje że po trzymaniu diety i treningu wreszcie coś przybędzie na masie :)