Zastój w redukcji

Witam !
Mam taki problem, że po 3 miesiącach zrzuciłem około 11 kg i od tygodnia mam zastój wagi. Waha się ona od 99.1 do 99.8 mimo aerobów i innej aktywności fizycznej ( bieganie i piłka nożna ).
Boje się, że za bardzo obciąłem kalorie bo moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to 3800/4000 kcal a ja dostarczałem może z 2000-2600 i do tego aeroby czyli był potężny deficyt.
Mam lekką załamke bo chciałbym do lipca zrzucić jeszcze z 8/9 kilo a tu taki psikus.

Czy wzmożony wysiłek przekłada się na masę następnego dnia,gdyż wczoraj 1,5 godziny grałem w piłkę nożną a potem pływałem przez 45 minut. I paradoksem jest to, że mam dzisiaj 700 gram więcej masy jak wczoraj.

Macie jakieś porady jak to przełamać ? Jakiś spalacz albo coś.

Pozdrawiam i proszę o pomoc Kolegów ;)

Ankieta działu i zarys żywienia przykładowy, zapotrzebowaniem z kalkulatora się nie sugeruj, 4000 kcal to zapotrzebowanie bardzo ciężko pracującego faceta, nie 16to latka.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16/17
Waga : 99
Wzrost : 183
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 36
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x basen w tygodniu oraz jakieś sporty drużynowe 3 godziny w tyg na wf'ach
Odżywianie : Nie lubie za bardzo warzyw
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Aeroby, może siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Niezdrowa - dużo słodyczy,słodkich napojów

Przykładowowe odżywianie w ciągu dnia:

Śniadanie: 6:45
2 skibki chleba razowego z jakąś szynką bez margaryny i masła.

2 Śniadanie: 10:45
4 kromki chleba razowego z obkładem mięsnym bez smarowideł

Obiad: 15:00/17:30
100 g kaszy jęczmiennej z mięsem z kurczaka i jakaś surówka

Kolacja: 19:00
Jogurt/jabłko/parówka


Z porą obiadu różnie bywa, gdyż w dni z basenem obiad wypada około godziny 17/18 więc. Bardzo rzadko jem podwieczorek.

Jest to przykładowy dzień szkolny. Tyle chleba bo w szkole cięzko coś przygotować chociaż znam gościa co nosi ze sobą pojemnik z ryżem i kurczakiem ;)

Aaa, rano zaraz po wstaniu ważyłem 99,7 a po godzinie bez żadnego jedzenia ważyłem 98.00. Zgłupiałem lekko mówiąc xD

Pozdro

Przede wszystkim w Twoim wieku redukcja poziomu tkanki tłuszczowej powinna być prowadzona w ostrożny sposób.

Jakościowo dieta wygląda bardzo słabo. Poczytaj tematy podwieszone. Przede wszystkim brakuje w niej dobrych źródeł tłuszczów.

Zdecydowanie nie polecam codziennego, spontanicznego ważenia. Wyznacz sobie 1-2 dni w tygodniu i rób pomiary zawsze w tych samych dniach (np: sobota, poniedziałek) co 1-2 tygodnie.

Po 3 miesiącach odchudzania warto zrobić przerwę - 1-2 tygodnie, dieta zgodna z zapotrzebowaniem.