Dieta na redukcje

Witam,

Mam dla was do oceny diete redukcyjna. Mam 190 cm, waga 97, jestem chyba endomorfikiem (lekko zalany :D), celem tejże diety jest zrzucenie okolo 7 kg. Chce zrzucic oponke na brzuchu. Sporty jakie uprawiam to przewaznie silownia 5 razy w tygodniu, i z 2 razy aeroby na tydzien (piłka nożna). w diecie nie uwzględniłem owoców, jem ich bardzo dużo dziennie i to różnych (jabłka ,banany, truskawki, pomarańcze, kiwi). Jest to moja pierwsza dieta dlatego prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawki, podpowiedzi, wskazowki.

Posiłek ilość kcal białko[g] tłuszcze[g] węglowodany[g]
Posiłek nr 1
9:00 Produkty b.d. 969 48 36 115
Mleko UHT 0% g 96 9 0 15
Płatki owsiane g 549 18 11 94
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0
Migdały g 114 4 10 2
Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 5 4

Posiłek nr 2
12:00 Produkty b.d. 522 40 6 79
Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79
Kurczak pierś g 167 32 5 0

przedtreningowy
15:00 Produkty b.d. 560 30 25 56
Ryż Parboiled Sonko g 178 4 1 40
Kurczak pierś g 111 21 3 0
Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona g 95 5 1 16
Oliwa z oliwek g 176 0 20 0

potreningowy
19:00 Produkty b.d. 568 32 15 74
Makaron spaghetti Vitalia - Biedronka g 326 11 0 67
Sos spaghetti (Aspiro) g 41 1 2 7
Łosoś świeży g 201 20 13 0

Posiłek nr 5
21:00 Produkty b.d. 460 50 19 22
Ser twarogowy półtłusty g 266 38 9 7
Migdały g 114 4 10 2
Mleko UHT 0% g 80 8 0 13

Suma dobowa:
3079
kcal
200 g
białka
101 g
tłuszczu
346 g
węglowodanów



Zmieniony przez - MomochiArt w dniu 2013-04-27 11:03:06

Owoce to nie jest wcale dobry pomysł na redukcji ze względu na fruktozę, czyli nic innego niż cukier prosty. Szczególnie banany. Lepiej zastąpić je dużą ilością warzyw o niskim IG.
Nie moge sie za bardzo połapać w tej twojej diecie, tyle kolorow, nie masz napisane ile gramów czego jesz. Wywal wszystkie sosy do spaghetti, białe makarony zastąp pełnoziarnistym tak samo z ryżem. Według mnie trochę za dużo kalorii jednak nawet jak na początek. Zmodyfikuje troche twoją diete

1- wywal serek wiejski i daj z 2 jaja. +warzywa
2- o połowę mniej ryżu, dodaj garść orzechów włoskich (20g) + warzywa lub oliwę z pos 3.
3- przed treningiem wywal tłuszcze. myślę, że ta sałatka jarzynowa to same warzywa a nie coś z majonezem.
4- po treningu- zamiast makaronu spaghetti to z 70g ziemniaków + ryba+warzywa
5- bez mleka, dodaj warzywa.

Zwiększ trochę ilość białka (wystarczy 50g w porcji mięsa/ryby)
Zmniejsz liczbę węglowodanów, niech największe ich ilości będą tylko w posiłkach- pierwszym i okołotreningowych. W dni nietreningowe najlepiej tylko rano, a resztę kalorii uzupełnić tłuszczami.
Jedz częściej a po mniej (zachowując wartości odżywcze) aby troche podkręcić metabolizm.
Oprócz piłki nożnej po każdym treningu na siłowni wsiadasz na rower stacjonarny, albo inną maszynę cardio, zakrywasz ręcznikiem czas aby szybciej leciał, bierzesz mp4 albo gazetkę i jedziesz 30 min stopniowo zwiększając ich czas np o 5 minut co 2 tygodnie aż dojdzie do godziny. tętno 11-12 uderzeń w ciągu 5 sekund.
Jak będzie lecieć zbyt wolno to obcinaj węglowodany (w dni bez treningu z wszyskich posiłków prócz rannego, a w dni treningowe z drugiego posiłku) tak, aby ich ilosć w dni treningowe oscylowała w granicach 150g, a w DNT nawet mniej.
Nie poddawaj się, redukcja to upierdliwa sprawa, ale warto ją zrobić porządnie. Po miesiącu/dwóch możesz zakupić jakiś spalacz. Z niezłych i tanich polecam: olimp thermo speed, olimp thermo stim, hi-tec thermo fusion, FA lipoburn, trec clenburexin.


Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-28 14:20:03

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-28 14:21:24