jaworshtr
Wiecie o tym, że nie jestem fanem treningu aerobowego. Szczerze mówiąc, uważam, że nie ma żadnych korzyści treningu tlenowego, których nie można byłoby osiągnąć treningiem siłowym lub anaerobowym, i że wywiera znaczące negatywne skutki zdrowotne.
Zgadza się, czy wiesz, że wysiłek aerobowy zwiększa stres oksydacyjny, chronicznie podnosi kortyzolu i obniża testosteron u mężczyzn. Co jeszcze bardziej niepokoi, intensywny wysiłek tlenowy u zwierząt zmniejsza rozmiary organów reprodukcyjnych i obniża ich funkcje, jednocześnie obniżając poziom androgenów i powodując duży stres oksydacyjny.
Jak to możliwe, że wysiłek tlenowy jest taki zły, gdy lekarze i specjaliści zdrowia zachęcają wszystkich do jego wykonywania? Taki rodzaj wysiłku posiada potwierdzone zalety, zwłaszcza dla konkretnych populacji takich jak ludzie z wysokim ciśnieniem, otyli, prowadzący siedzący tryb życia lub z dużą ilością tłuszczu trzewnego. Jednak chodzi o to, że trening aerobowy posiada poważne wady, z których nie zdaje sobie sprawy wielu ludzi. Te szkodliwe skutki mogą być uniknięte poprzez wykonywanie treningu siłowego lub anaerobowego. W tym artykule przedstawię wszystkie złe wiadomości dotyczące treningu tlenowego, ale nie martw się, na jego końcu znajdziesz trzy dobre wieści, aby poprawić Ci humor.
W następnym tygodniu szukaj części 2, która przedstawi kilka fascynujących strategii, aby zmniejszyć negatywne skutki treningu tlenowego i porady jak trenować, aby uzyskać lepsze zdrowie.
Złe wieści #1 – Trening Tlenowy Podnosi Kortyzol i Przyspiesza Starzenie
Jeśli Twój poziom kortyzolu jest przewlekle podniesiony, Twoje ciało będzie ustawione na magazynowanie tłuszczu zamiast na spalanie. Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do gromadzenia tłuszczu trzewnego, który sam w sobie przyspiesza akumulacje tłuszczu i zwiększa stan zapalny. Innymi słowy, wysiłek tlenowy zwiększa stan zapalny w ciele, co przedstawię w #2, i jeśli połączy się to z substancjami utleniającymi, które są wydzielane przez tłuszcz trzewny, starzejesz się w mgnieniu oka!
Wysoki kortyzol również sprawia, że szybciej się starzejesz, ponieważ zwiększa ilość substancji utleniających, które znów powodują stan zapalny w mózgu, sercu, przewodzie pokarmowy i narządach rozrodczych. Oksydanty lub inaczej wolne rodniki, są przeciwnikami antyoksydantów zawartych w „superpokarmach”, jak maliny i wiśnie, które zwalczają stan zapalny. Wiadomo, że wysiłek podnosi kortyzol, dlatego że powoduje stres w ciele, co w przypadku treningu siłowego jest dobrą rzeczą, ponieważ pobudza ciało do adaptacji i rośnięcia w siłę.
Najważniejsze jest to, że wraz z kortyzolem, wzrastają hormony anaboliczne, które budują mięśnie całkowicie neutralizując negatywne działanie kortyzolu. Błędy w programowaniu treningu mogą prowadzić do problemów z tym stosunkiem, jednak ogólnie, ten problem nie występuje w przypadku treningu siłowego. Natomiast wysiłek tlenowy, stresuje ciało bez wydzielania hormonów anabolicznych, co powoduje katabolizm i stan zapalny.
Nowe badanie w Psychoneuroendocrinology ujawniło wyniki długoterminowego wysokiego poziomu kortyzolu u doświadczonych sportowców dyscyplin tlenowo-wytrzymałościowych. Naukowcy zbadali poziom kortyzolu z włosów 304 sportowców dyscyplin wytrzymałościowych (biegacze długodystansowi, triatloniści, kolarze) i porównali wyniki z grupą kontrolną nietrenujących. Korzystali z włosów w celu zmierzenia kortyzolu, ponieważ pozwala na sprawdzenie skumulowanego działania przez długi okres czasu.
Wyniki pokazały, że zawodnicy dyscyplin tlenowych mieli znacznie wyższy kortyzol w porównaniu z grupą kontrolną, i że występuje pozytywna korelacja pomiędzy wyższym poziomem kortyzolu i większą objętością treningową. Sportowcy mieli długoterminowy wzrost w osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, co może mieć znaczący wpływ na psychiczne i fizyczne zdrowie. Naukowcy wyjaśniają: „Dane te świadczą o tym, że wielokrotny fizyczny stres wynikający z intensywnego treningu i startu w zawodach wśród zawodników dyscyplin wytrzymałościowych jest powiązany z długotrwałym działaniem podniesionego poziomu kortyzolu.”
Złe wieści #2 – Więcej Stanu Zapalnego i Stresu Oksydacyjnego z Chronicznego Wysiłku Tlenowego
Przewlekły stan zapalny jest znaczącym problemem zdrowotnym, który przyspiesza starzenie się tkanek i został nazwany „skrytym zabójcą”. Jest powiązany z tyciem, chorobami serca, opornością insulinową, cukrzycą, astmą, artretyzmem, rakiem, słabym zdrowiem reprodukcyjnym i problemami żołądkowymi. Znacznie różni się od ostrego stanu zapalnego, który występuje po treningu lub kontuzji i ma funkcje ochraniająca, kierując krew i unieruchamiając zniszczone tkanki. Żeby zagoić rany i wyzdrowieć, musisz zmniejszyć ostry stan zapalny jak najszybciej – taki długoterminowy stan jest niepożądany...
ciąg dalszy artykułu znajdziesz na:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/728/Wady_(Liczne)_Treningu_Tlenowego.aspx?lang=PO
Zgadza się, czy wiesz, że wysiłek aerobowy zwiększa stres oksydacyjny, chronicznie podnosi kortyzolu i obniża testosteron u mężczyzn. Co jeszcze bardziej niepokoi, intensywny wysiłek tlenowy u zwierząt zmniejsza rozmiary organów reprodukcyjnych i obniża ich funkcje, jednocześnie obniżając poziom androgenów i powodując duży stres oksydacyjny.
Jak to możliwe, że wysiłek tlenowy jest taki zły, gdy lekarze i specjaliści zdrowia zachęcają wszystkich do jego wykonywania? Taki rodzaj wysiłku posiada potwierdzone zalety, zwłaszcza dla konkretnych populacji takich jak ludzie z wysokim ciśnieniem, otyli, prowadzący siedzący tryb życia lub z dużą ilością tłuszczu trzewnego. Jednak chodzi o to, że trening aerobowy posiada poważne wady, z których nie zdaje sobie sprawy wielu ludzi. Te szkodliwe skutki mogą być uniknięte poprzez wykonywanie treningu siłowego lub anaerobowego. W tym artykule przedstawię wszystkie złe wiadomości dotyczące treningu tlenowego, ale nie martw się, na jego końcu znajdziesz trzy dobre wieści, aby poprawić Ci humor.
W następnym tygodniu szukaj części 2, która przedstawi kilka fascynujących strategii, aby zmniejszyć negatywne skutki treningu tlenowego i porady jak trenować, aby uzyskać lepsze zdrowie.
Złe wieści #1 – Trening Tlenowy Podnosi Kortyzol i Przyspiesza Starzenie
Jeśli Twój poziom kortyzolu jest przewlekle podniesiony, Twoje ciało będzie ustawione na magazynowanie tłuszczu zamiast na spalanie. Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do gromadzenia tłuszczu trzewnego, który sam w sobie przyspiesza akumulacje tłuszczu i zwiększa stan zapalny. Innymi słowy, wysiłek tlenowy zwiększa stan zapalny w ciele, co przedstawię w #2, i jeśli połączy się to z substancjami utleniającymi, które są wydzielane przez tłuszcz trzewny, starzejesz się w mgnieniu oka!
Wysoki kortyzol również sprawia, że szybciej się starzejesz, ponieważ zwiększa ilość substancji utleniających, które znów powodują stan zapalny w mózgu, sercu, przewodzie pokarmowy i narządach rozrodczych. Oksydanty lub inaczej wolne rodniki, są przeciwnikami antyoksydantów zawartych w „superpokarmach”, jak maliny i wiśnie, które zwalczają stan zapalny. Wiadomo, że wysiłek podnosi kortyzol, dlatego że powoduje stres w ciele, co w przypadku treningu siłowego jest dobrą rzeczą, ponieważ pobudza ciało do adaptacji i rośnięcia w siłę.
Najważniejsze jest to, że wraz z kortyzolem, wzrastają hormony anaboliczne, które budują mięśnie całkowicie neutralizując negatywne działanie kortyzolu. Błędy w programowaniu treningu mogą prowadzić do problemów z tym stosunkiem, jednak ogólnie, ten problem nie występuje w przypadku treningu siłowego. Natomiast wysiłek tlenowy, stresuje ciało bez wydzielania hormonów anabolicznych, co powoduje katabolizm i stan zapalny.
Nowe badanie w Psychoneuroendocrinology ujawniło wyniki długoterminowego wysokiego poziomu kortyzolu u doświadczonych sportowców dyscyplin tlenowo-wytrzymałościowych. Naukowcy zbadali poziom kortyzolu z włosów 304 sportowców dyscyplin wytrzymałościowych (biegacze długodystansowi, triatloniści, kolarze) i porównali wyniki z grupą kontrolną nietrenujących. Korzystali z włosów w celu zmierzenia kortyzolu, ponieważ pozwala na sprawdzenie skumulowanego działania przez długi okres czasu.
Wyniki pokazały, że zawodnicy dyscyplin tlenowych mieli znacznie wyższy kortyzol w porównaniu z grupą kontrolną, i że występuje pozytywna korelacja pomiędzy wyższym poziomem kortyzolu i większą objętością treningową. Sportowcy mieli długoterminowy wzrost w osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, co może mieć znaczący wpływ na psychiczne i fizyczne zdrowie. Naukowcy wyjaśniają: „Dane te świadczą o tym, że wielokrotny fizyczny stres wynikający z intensywnego treningu i startu w zawodach wśród zawodników dyscyplin wytrzymałościowych jest powiązany z długotrwałym działaniem podniesionego poziomu kortyzolu.”
Złe wieści #2 – Więcej Stanu Zapalnego i Stresu Oksydacyjnego z Chronicznego Wysiłku Tlenowego
Przewlekły stan zapalny jest znaczącym problemem zdrowotnym, który przyspiesza starzenie się tkanek i został nazwany „skrytym zabójcą”. Jest powiązany z tyciem, chorobami serca, opornością insulinową, cukrzycą, astmą, artretyzmem, rakiem, słabym zdrowiem reprodukcyjnym i problemami żołądkowymi. Znacznie różni się od ostrego stanu zapalnego, który występuje po treningu lub kontuzji i ma funkcje ochraniająca, kierując krew i unieruchamiając zniszczone tkanki. Żeby zagoić rany i wyzdrowieć, musisz zmniejszyć ostry stan zapalny jak najszybciej – taki długoterminowy stan jest niepożądany...
ciąg dalszy artykułu znajdziesz na:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/728/Wady_(Liczne)_Treningu_Tlenowego.aspx?lang=PO
Krzysztof Piekarz
