jaworshtr
Super Lista Błędów Chudnięcia: Dzięsięć Przyczyn Braku Utraty Tłuszczu
By Poliquin™ Editorial Staff
4/10/2013 4:28:29 PM
Idzie lato i nadchodzi najlepszy czas na utratę tłuszczu. Czy trenujesz regularnie, dobrze się odrzywiasz, a mimo to nie tracisz tłuszczu? Naprawianie błędów braku utraty wagi dzielimy na dwie kateogrie: prostych problemów i skomplikowanych. Proste problemy dotyczą ukrytych szczegółów, których nie byłeś świadomy. Jak tylko je naprawisz i pójdziesz na całość tłuszcz zacznie z Ciebie spadać.
Skomplikowane problemy są powiązane z nierównowagą hormonalną i metaboliczną, co znaczy, że Twoje ciało nie funkcjonuje tak jak powinno. Jeśli to jest przyczyną wszystkie sprinty, intensywne treningi i czysta dieta low-carb nie zaprowadzą Cie tam gdzie chcesz być. W tym artykule znajdziecie rozwiązania obu rodzajów problemów.
Powód #1: Nie Wystarczające Ograniczenie Węglowodanów
Diety nisko-węglowodanowe, wysoko-proteinowe są efektywne dla spalania tkanki tłuszczowej. To jest naukowy fakt. Jednak "low-carb" to płynny termin. Wystarczy spojrzeć na amerykańskie RDA (przyp. Tłum. - recommended daily allowance; rekomendowana dzienna podaż) węglowodanów, które wynosi 300 gram dziennie. Można je uznać za low-carb, jednak gdy jesteś wrażliwy na węglowodany musisz zejść o wiele niżej.
Przegląd w American Journal of Clinical Nutrition sugeruje, że przedział 50-150 g/dzień jest zbyt wysoki, aby tracić tkankę tłuszczową. Autorzy zawarli przydatną definicję, która mówi że mniej niż 50 gram węglowodanów dziennie jest idealne, aby tracić tłuszcz. To doprowadzi do produkcji ketonów – gdy ciało nie czerpie z glukozy jako źródła energii – i znacznych korzyści metabolicznych.
Aby uzyskać najlepsze wyniki uzyskuj te 50 gram węglowodanów z warzyw i wybranych owoców, jak jagody, granat lub kiwi. Wyeliminuj wszystkie zboża – pełne i przetworzone.
Powód #2: Nieprawidłowy Rodzaj Treningu Siłowego
Naprawa treningu wykracza poza temat artykułu, jednak aby tracić tłuszcz musisz trenować ciężko z zamiarem utrzymania masy mięśniowej i siły podczas fazy odchudzania. Używaj 30- do 60-sekundowych przerw pomiędzy seriami, ciężaru pomiędzy 70 do 85 procent 1RM, ćwiczeń wielostawowych, zawsze licz tempo i utrzymuj wysoką objętość treningową.
Rób dodatkowe treningi sprinterskie i strongman, aby spalać tłuszcz, dzięki temu skupisz się na utrzymaniu siły i masy mięśniowej podczas treningów na siłowni.
Powód #3: Wykonywanie Cardio Zamiast Interwałów lub Treningu Strongman
Trening sprinterski jest skutecznym narzędziem w spalaniu tłuszczu, który daje mnóstwo korzyści w stosunku do wykonanej pracy. Natomiast wykonywanie cardio o stałym tempie, zwłaszcza na maszynach, które produkują brudną elektryczność obniżając wrażliwość insulinową, nie da Ci dobrych rezultatów.
Badania wykazują, że trening tlenowy o stałym tempie jest nie tylko nieefektywny w spalaniu tłuszczu, lecz nawet szkodliwy. Na przykład badanie z 2006 roku sprawdzające biegaczy odkryło, że większość przybrała w tłuszcz w 10 letnim okresie badania. Ci, którzy nie przytyli znacząco podnosili intensywność lub tygodniową objętość biegu w trakcie trwania badania.
By Poliquin™ Editorial Staff
4/10/2013 4:28:29 PM
Idzie lato i nadchodzi najlepszy czas na utratę tłuszczu. Czy trenujesz regularnie, dobrze się odrzywiasz, a mimo to nie tracisz tłuszczu? Naprawianie błędów braku utraty wagi dzielimy na dwie kateogrie: prostych problemów i skomplikowanych. Proste problemy dotyczą ukrytych szczegółów, których nie byłeś świadomy. Jak tylko je naprawisz i pójdziesz na całość tłuszcz zacznie z Ciebie spadać.
Skomplikowane problemy są powiązane z nierównowagą hormonalną i metaboliczną, co znaczy, że Twoje ciało nie funkcjonuje tak jak powinno. Jeśli to jest przyczyną wszystkie sprinty, intensywne treningi i czysta dieta low-carb nie zaprowadzą Cie tam gdzie chcesz być. W tym artykule znajdziecie rozwiązania obu rodzajów problemów.
Powód #1: Nie Wystarczające Ograniczenie Węglowodanów
Diety nisko-węglowodanowe, wysoko-proteinowe są efektywne dla spalania tkanki tłuszczowej. To jest naukowy fakt. Jednak "low-carb" to płynny termin. Wystarczy spojrzeć na amerykańskie RDA (przyp. Tłum. - recommended daily allowance; rekomendowana dzienna podaż) węglowodanów, które wynosi 300 gram dziennie. Można je uznać za low-carb, jednak gdy jesteś wrażliwy na węglowodany musisz zejść o wiele niżej.
Przegląd w American Journal of Clinical Nutrition sugeruje, że przedział 50-150 g/dzień jest zbyt wysoki, aby tracić tkankę tłuszczową. Autorzy zawarli przydatną definicję, która mówi że mniej niż 50 gram węglowodanów dziennie jest idealne, aby tracić tłuszcz. To doprowadzi do produkcji ketonów – gdy ciało nie czerpie z glukozy jako źródła energii – i znacznych korzyści metabolicznych.
Aby uzyskać najlepsze wyniki uzyskuj te 50 gram węglowodanów z warzyw i wybranych owoców, jak jagody, granat lub kiwi. Wyeliminuj wszystkie zboża – pełne i przetworzone.
Powód #2: Nieprawidłowy Rodzaj Treningu Siłowego
Naprawa treningu wykracza poza temat artykułu, jednak aby tracić tłuszcz musisz trenować ciężko z zamiarem utrzymania masy mięśniowej i siły podczas fazy odchudzania. Używaj 30- do 60-sekundowych przerw pomiędzy seriami, ciężaru pomiędzy 70 do 85 procent 1RM, ćwiczeń wielostawowych, zawsze licz tempo i utrzymuj wysoką objętość treningową.
Rób dodatkowe treningi sprinterskie i strongman, aby spalać tłuszcz, dzięki temu skupisz się na utrzymaniu siły i masy mięśniowej podczas treningów na siłowni.
Powód #3: Wykonywanie Cardio Zamiast Interwałów lub Treningu Strongman
Trening sprinterski jest skutecznym narzędziem w spalaniu tłuszczu, który daje mnóstwo korzyści w stosunku do wykonanej pracy. Natomiast wykonywanie cardio o stałym tempie, zwłaszcza na maszynach, które produkują brudną elektryczność obniżając wrażliwość insulinową, nie da Ci dobrych rezultatów.
Badania wykazują, że trening tlenowy o stałym tempie jest nie tylko nieefektywny w spalaniu tłuszczu, lecz nawet szkodliwy. Na przykład badanie z 2006 roku sprawdzające biegaczy odkryło, że większość przybrała w tłuszcz w 10 letnim okresie badania. Ci, którzy nie przytyli znacząco podnosili intensywność lub tygodniową objętość biegu w trakcie trwania badania.
Krzysztof Piekarz
Alfonso35
