Plan treningowy na mase do oceny 15lat !

Siemanko, po 7tyg. zmieniłem plan treningowy, czy jest wszystko ok, czy coś zmienić? Dodam, ze mam 15lat progress jest masa rowniez idzie do przodu ; ) Stosuje piramide ściątą co każdą serie dokładając 5%CM.
Jeśli chodzi o diete, nie mam ułożonej, rano jem płatki z mlekiem bądź owsianke, pozniej na obiad piers z ryzem, po treningu piers z ryzem i przed snem twarozek chudy z jogurtem naturalny, a w między czasie kanapki ; )

Poniedziałek (Plecy-Tył barków-Triceps)
1. Podciąganie na drążku (3 x max)
2. Wiosłowanie sztangą (4 x 12,10,8,6)
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce prostej (4 x 12,10,8,6)
4. Podciąganie sztangielek w opadzie (4 x 10)
5. Martwy ciąg (4 x 12,10,8,6)
6. Sztrugsy ze sztangielkami (4 x 10)
7. Uginanie młotkowe ze sztangielką (4 x 12,10,8,6)
8. Naprzemienne prostowanie przedramion w opadzie (3 x 12,10,8)


Środa (Klatka-Barki-Biceps)
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45stopni (4 x 12,10,8,6)
2. Rozpiętki na ławce skośnej 30stopni (4 x 12,10,8,6)
3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (4 x 12,10,8,6)
4. Rozciąganie klatki piersiowej (4 x 10)
5. Wyciskanie sztangielek siedząc (4 x 12,10,8,6)
6. Podciąganie sztangie wzdłuż tułowia (4 x 12,10,8,6)
7. Sztrugsy ze sztangą (4 x 10)
8. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami (4 x 12,10,8,6)
9. Uginanie ramion sztangą na modlitewniku[?] (4 x 12,10,8,6)

Piątek (Nogi-Brzuch)
1. Uginanie nóg leżać (4 x 12,10,8,6)
2. Wyprosty nóg na maszynie (4 x 12,10,8,6)
3. Przysiady ze sztangą z tyłu (4 x 12,10,8,6)
4. Wykroki ze sztangielkami (4 x 12,10,8,6)
5. Wspinanie na palcach stojąc (4 x 12,10,8,6)
6. Wspinanie na palcach siedząc (4 x 12,10,8,6)
7. Unoszenie nóg do kąta 90stopni (4 x 10)
8. Brzuszki głową w dół (4 x 10)
9. (ćwiczenie na mięśnie skośne, nie wiem jak je nazwac -,-) (4 x 10)


Prosze o ocene planu!
Pozdrawiam Kuba ; )

Zmieniony przez - jabi97 w dniu 2013-04-27 13:48:29

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html tu pytaj.