mała przerwa, wielki problem

Witam,
9 miesięcy temu zapisałem się na siłownie i chciałem jako tako wyglądać i przybrać trochę mięśni, przez okres 8 miesięcy przybierałem skutecznie wagę ćwicząc i robiąc areoby, wszystko fajnie ale miesiąc temu miałem problem z serduchem i brałem proszki i tabletki przez które zwiększyła się moją wage (duuzo) i co z tym idzie musiałem zrobić sobie miesiąc przerwy i z wagi 82-84 zrobiło się 98 :-/. 2 tygodnie temu wróciłem do ćwiczeń (za zgodą lekarza) i skutecznie spada waga. Ale efekt nie jest zadawalający mnie. Moim największym problemem jest brzuch i tkz (cycki)
zrobiły się one po braniu tych śmiesznych tabletek.

Obecnie ćwiczę z planem:
pon- klata/tric
wt-przerwa
środa- barki/bic/przed
czwartek- plecy/kaptury
piątek- nogi
sobota- klata/tric
niedziela - (zawsze w neidziele) typowe areoby, raz basen, raz bieganie, raz to raz tamto
pn- barki/bic/przed
i tak na przemian
+ 2 razy areoby 60-80 min w tygodniu nie licząc niedzieli
+zawsze po trenigu brzuch (oprócz dnia w którym robie plecy i wtorków)

Dieta:
rano- płatki (muslli)/ serek wiejski
przed trenigiem z 1-1,5 H (ryż/makaron/kasza + jakieś mięsko/jogurt/jakieś ważywa)
po trenigu- to samo co przed trenigiem + jakiś owoc i jakiś białko (kefir, maślańka itp)

jem około 2500-2800 (max 3000) kcal dziennie

Macie jakieś porady co i jak robić żeby zrzucić trochę wagi i jakoś wyglądać ( + usunąć moje największe mankamenty)??

Wrzuć pełną rozpiskę diety, w formie zrzutu z potreningu, nie wydaje mi się byś z tych 3 posiłków miał 2500kcal.

To jest tylko tkz szkielet tej diety, nie jestem żadnym profesjonalistą czy też sportowce, jest na obiad zapiekanka z ziemniaków serca i cebuli to zjem to, jest schabowy to zjem go z ryżem i trawą. Czasem wyjdzie 2000 czasem 3000. Jedynie nie jem śmieci i pustych kacl.

Niestety takim żywieniem niewiele wskórasz.

To co bym musiał w nim poprawić ?

Dzisiejszy posiłki
http://scr.hu/0rr7/d8vs6
http://scr.hu/0rr7/gqqhk


Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-04-27 18:33:02

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-04-27 18:33:10

przejrzyj jak wyglądają przykładowe rozpiski ludzi w dziale/na forum...mało kto jest profesjonalnym sportowcem, a nie trzeba nim być by mieć dobre nawyki żywieniowe.

Już nie jeden artykuł przeczytałem i nie jeden komentarz przeczytałem. I w moim przypadku dieta na zero jest realna tylko przez wakacje bo obecnie łącze naukę,pracę, siłownie. A grubaskiem nie chce być więc szukam najlepszego i możliwego rozwiązania. A co myślisz na temat IF ?

Pracę, naukę i siłownię również łączy tu 999/1000 osób. O IF masz z 3 tematy po 3000 wypowiedzi w dziale nutrifarm.

Haa czyli jestem wyjatkowy, a sprawa ze suplementacją jak stoi ? Czekać aż mi organizm przestanie dorastać 19 roku życia czy coś już brać ?

jesteś leniwy, nie wyjątkowy, więc suple tu nie pomogą.