consistente
Witam w moim dzienniku treningowym.
Jak można wywnioskować z tytułu - biegam.
Nóżkami przebieram już od ponad dwóch lat, więc czas to trochę uporządkować. Treningi biegowe uzupełniam ćwiczeniami na siłowni (2x na górę ciała, raz na dół) oraz od czasu do czasu jakimś treningiem siłowo-wytrzymałościowym z kettlem dla urozmaicenia ;) Jestem kompletnym samoukiem, wszystko o treningu i diecie wiem z książek i internetu :)
Cele treningowe:
- zejść ponieżej 45min na 10km
- zejść poniżej 22min na 5km
- poprawić ogólną sprawność i siłę całego ciała
Założenia dietetyczne:
w dni treningowe: 2280 kcal 140g białka, 80g tłuszczu, 250g węglowodanów
w dni wolne: 1960 kcal 140g białka, 80g tłuszczu, 170g węglowodanów
Trzymajcie kciuki !
Jak można wywnioskować z tytułu - biegam.
Nóżkami przebieram już od ponad dwóch lat, więc czas to trochę uporządkować. Treningi biegowe uzupełniam ćwiczeniami na siłowni (2x na górę ciała, raz na dół) oraz od czasu do czasu jakimś treningiem siłowo-wytrzymałościowym z kettlem dla urozmaicenia ;) Jestem kompletnym samoukiem, wszystko o treningu i diecie wiem z książek i internetu :)
Cele treningowe:
- zejść ponieżej 45min na 10km
- zejść poniżej 22min na 5km
- poprawić ogólną sprawność i siłę całego ciała
Założenia dietetyczne:
w dni treningowe: 2280 kcal 140g białka, 80g tłuszczu, 250g węglowodanów
w dni wolne: 1960 kcal 140g białka, 80g tłuszczu, 170g węglowodanów
Trzymajcie kciuki !
Krzysztof Piekarz
adzik123
