trening fbw do oceny

Trening A
1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE SKOS DODATNI
2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
3 PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYT
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4 UGINANIA PRZEDRAMION Z HANTLAMI W SUPERSERII Z:)
4 WYCISKANIA FRANCUSKIE HANTLAMI
6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE
7 LYDKI (WOLNY WYBÓR) W SUPERSERII Z
9 BRZUCH (WOLNY WYBÓR)

Trening B
1 WYCISKOPODRZUT
2 HIGH PULL DO PRZEPONY
3 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYT
4 POMPKI NA PORĘCZACH W SUPERSERII Z
4 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU PODCHWYT
5 WYKROKI z OBCIĄŻENIEM
5 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
6 BRZUCH B (wolny wybór)

Schemat:
TRENINGI: PON trening A; ŚR trening B, PT trening A, PON trening B, ŚR trening A, PT trening B

POWTORZENIA: PON 15 POT w każdej serii; SR: 10 POWT w każdej serii PT 5 POWT w każdej serii

ILOŚĆ serii: trening „15” po 3 – 4 serie w każdym ćwiczeniu, trening „10” po 4 – 5 serii w każdym ćwiczeniu, trening „5” po 5 – 6 serii w każdym ćwiczeniu

Wypełnij ankietę.