Proszę o podesłanie najlepiej jakiegoś planu treningowego na brzuch. Czytałem, że dobrze rozwinięte mięśnie brzucha o 30% odciążają kręgosłup.
Do tego mam drugi problem moje plecy a raczej okolice lędźwiowe uległy znacznemu skróceniu co nie współgra z górą pleców bo ona też w znaczy sposób się skróciła do tego moje plecy zrobiły się strasznie płaskie. Zauważyłem gdy siadam to moja sylwetka biegnie do przodu. Ostatnimi czasy wogóle nie mam siły tylko bym kładł się na łóżku bo jak długo siedzę to strasznie tyłek mnie boli i czuję jak odcinek lędźwiowy mi naciska (tak samo gdy robię wyciskanie na barki) :(.
Jak temu wszystkiemu zaradzić co mam robić jakie ćwiczenia wykonywać, aby rozciągnąć dół pleców tak aby wyglądało to normalnie i co jest najlepsze na płaskie plecy może jakiś pas korygujący postawę.
Dodam iż kiedyś trzymałem dietę regularnie ćwiczyłem i wszystko było ok.
Proszę o pomoc kogoś kto jest ogarnięty w tym temacie bo nie wiem już co mam robić.
Z góry dziękuję:).