chcialbym sie Was poradzic

Serdecznie witam.
Mam nowy trening, ale nie wiem czy wszystko jest ok. Wczesniej mialem podobny, roznia sie niektore cwiczenia. Napiszcie mi czy wszystko wspolgra, jesli nie to co mialbym zmienic, dolozyc, odrzucic. Ogolnie cwicze okolo trzech lat z czego mialem spore przerwy. Zawsze polegalem na sobie i staralem sie wyczytac info z neta, a teraz chcialbymsie poradzic kogos kto ma wieksze dowiadczenie. Z dieta jest naprawde roznie, staram sie jesc 5 lub nawet 6 mniejszych posilkow na dzien, unikam fastfood'ow itp. Ogolnie chcialbym zrzucic pare kilo takze po kazdym treningu biegam okolo 40 min. i ogolnie poprawic sylwetke.
poniedzialek: (klatka, biceps)
-wycisk. sztangi na lawce skosnej 4x12-8
-wycisk. szt. na prostej 4x12-8
-rozpietki na skosie 3x15-8

-unoszenie szt. stojac 4x12-8
-unosz. hantli naprzemian 4x12-8
-unosz. hantli opierajac o kolano 3x12-8

sroda: (nogi, barki)
-wycisk. ciezaru na suwnicy 3x12-8
-uginanie podudzi na maszynie 3x12-8
-wspiecia na lydkach 3x15-12

-unoszenie hantli przed siebie 4x12-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-8
-wycisk.barkow na maszynie 4x12-8

piatek: (plecy, triceps)
-sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8
-wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8
-scoaganie drazka za kark 4x12-8

-prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8
-prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10

jesli czegos nie dopisalem o sobie to dajcie znac.
Z gory wielkie dzieki i pozdrawiam!!

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciązenie z jakim ćwiczysz.

Ostatnio przerabiany plan: ?

Jak długie były te przerwy?

poprzedni plan wygladal podobnie:
poniedziałek- biceps, klatka
środa- plecy, triceps
piątek- barki, nogi

poniedzialek
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,10,8,6.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6.
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 2 serie po 12

- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 10,8,8,6
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 3 serie 10,8,8
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20.
sroda
- Ściąganie drązka szerokim chwytem do karku - 4 serie 12,10,8,8
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- Przyciąganie drazka wyciągu poziomego do mostka wąskim chwytem 3 serie po 10-12.

- wzniosy barków z sztangielkami - 3 serie 10,8,6

- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8.
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10.
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 10,10,8.

piatek
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie 10,8,8
- Wyciskanie sztangi przeg glowa 4 serie 12,10,10,8.
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10.

- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12,10,10. .
- prostowanie nóg na suwicy - 3 serie 10,8,6
- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 serie 16,14,12

przerwy mialem dosc dlugiepol roku cwiczen pol nie. Ciezko bylo wszystko pogodzic, wyjazdy do uk i takie tam, teraz mam mozliwosc wziasc sie za siebie. Nie mam jakis wysokich rekordow jesli chodzi o ciezar, staram sie dokladac po pare kilo na tydzien.


Zmieniony przez - Groth w dniu 2013-04-28 13:10:20

Co z martwym ciągiem i przysiadem ? Nie możesz wykonywać tych ćwiczeń?

Rozmawiałeś o tym z lekarzem?

jesli chce uprawiac jakies konkretne sporty to powinienem zoperowac kolano, tylko narazie nie moge sobie na to pozwolic. A jesli chodzi o cwiczenia z naciskiem na nogi to mam jakas taka psychiczna blokade. A ten plan jestok czy bardzo do poprawki?