Kreatyna i białko

Cześć, zakladam temat bo takiego nie znalazlem. Otóż chodzi o to, żecwiczylem 4 miesiace i teraz mialem przerwe prawie 3 misiace (przez przeprowadzke itp) teraz planuje znowu powrócic do boju i od razu z białkiem i kreatyną i chce sie dowiedziec czy tak moge? jak ćwiczyć, ile brać? chce przybrac wiele na masie mięsniowej i moim celem jest dobic biceps do 40 mam dopiero 34. dięki za pomoc;) ;)

nie. 4 miechy treningu i 3 przerwy to tak jakbys zaczynal od zera.
cwicz cale cialo proporcjonalnie.

j/w
Oprocz tego stworz diete w pierwszej kolejnosci

Nic nie musisz tworzyć , poczytaj co musisz jeść , ustal zapotrzebowanie i piluj kalorii :)