pompujemy
Witam
Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, zaznaczam, ze moje plecy ledzwiowe nie pozwalaja na takie cwiczenia jak martwy ciag, przysiad z obciazeniem, wioslowanie itp. czyli cwiczenie ktore mocno obciazaja plecy ledzwiowe.
(w nawiasie beda wypisanie powtorzenia z ostatniego treningu)
-pompki na poreczach (dipsy) 4 serie (10 10 10 9, w miare mozliwosci bede zwiekszal powtorzenia do 12, a potem bede dowieszac ciezar(?))
-klasyczne pompki na uchwytach 4 serie (7 7 7 7, normalnie robie wiecej, ale dipsy musialy mnie strasznie wymeczyc)
-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x10 9.5kg , z technika bylo slabo wiece nastepnym razem zejde do 8.5kg
-podciaganie podchwytem 4 serie max (5 4 3 3)
-polprzysiady na jednej nodze 4x12
-spiecia brzucha 4x30
-unoszenie tulowia 4x15
-kolejne
bardzo dobre cwiczenie, niezle czuc tricki 3x15 wysokosc oparcia dloni 100cm
-Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 8.5kg
Przerwy miedzy seriami 1-2 minuty (w zaleznosci od cwiczenia)
Zastanawiam sie czy nie powinienem przeniesc podciagania na sam poczatek bo jak jestem wypoczety to jestem w stanie podciagnac sie 8 razy.
Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-28 12:25:46
Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-28 12:26:54
Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, zaznaczam, ze moje plecy ledzwiowe nie pozwalaja na takie cwiczenia jak martwy ciag, przysiad z obciazeniem, wioslowanie itp. czyli cwiczenie ktore mocno obciazaja plecy ledzwiowe.
(w nawiasie beda wypisanie powtorzenia z ostatniego treningu)
-pompki na poreczach (dipsy) 4 serie (10 10 10 9, w miare mozliwosci bede zwiekszal powtorzenia do 12, a potem bede dowieszac ciezar(?))
-klasyczne pompki na uchwytach 4 serie (7 7 7 7, normalnie robie wiecej, ale dipsy musialy mnie strasznie wymeczyc)
-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x10 9.5kg , z technika bylo slabo wiece nastepnym razem zejde do 8.5kg
-podciaganie podchwytem 4 serie max (5 4 3 3)
-polprzysiady na jednej nodze 4x12
-spiecia brzucha 4x30
-unoszenie tulowia 4x15
-kolejne
bardzo dobre cwiczenie, niezle czuc tricki 3x15 wysokosc oparcia dloni 100cm
-Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 8.5kg
Przerwy miedzy seriami 1-2 minuty (w zaleznosci od cwiczenia)
Zastanawiam sie czy nie powinienem przeniesc podciagania na sam poczatek bo jak jestem wypoczety to jestem w stanie podciagnac sie 8 razy.
Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-28 12:25:46
Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-28 12:26:54
Krzysztof Piekarz
ronie220
