zwiększanie dawki Ultra Ripped?

zaczęłam brać UR //1kps dziennie - b.dobrze się czuję, tzn bez zmian wg mojego wcześniejszego samopoczucia - oczywiście poza tym, piję mniej kaw :)

proszę o rady w zakresie:
- jak dawkować (między posiałkami, przed treningiem? - zaczęłam uprawiać jogging) i kiedy zwiększać dawkę?
- jaka dieta? - chcę po prostu schudnąć, lecz nie potrzebuję "nowych" mięśni, te które mam podobają mi i wystarczą, czy na pewno powinnam stosować dietę białkową? .... ile kalorii dziennie?