Trening dla piłkarza.

Siema. Chcę ułożyć fajny trening pod piłkę. 173 wzrostu 79kg wagi, gram od dziecka, ale w klubie niecałe 2 miesiące. Mam 17 lat. Od prawie 3 lat ćwiczę na siłowni. Teraz jednak chciałbym się przerzucić na piłkę, bo zawsze to lubiłem. ;) Siłowni oczywiście nie zostawię. Ale od początku. Tutaj jest dietka. Nie mogę mieć zbilansowanej, ponieważ mam kłopot z matką i nie jestem w stanie po prostu takiej utrzymać. Będę się starał jeść jak w rozpisce.

Więc rano przed szkołą mogę zjeść płatki owsiane/kukurydziane/otręby + jajka/twaróg/jogurt naturalny 0% + jakieś warzywa.

W szkole - kanapki z chlebem pełnoziarnistym, bez masła (które zawiera chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z twarogiem i jajkiem do tego jakieś warzywko.

Po szkole (obiad.. zależy ile to będzie lekcji), ryż, makaron, kasza, ziemniaki + mięso/ryba (zależy co ugotują w domu, ale raczej zawsze będą to węgle złożone + białko i troszkę tłuszczu), dorzucę jakieś warzywa.

Po treningu zawsze banan - dwa jako źródło węgli prostych.

Wieczorem białko + tłuszcz, czyli np twaróg/ jajka/ jogurt/ryba + jakieś warzywa, a do tego oliwa z oliwek.

Do picia oczywiście woda. Po szklance przy każdym posiłku + szklanka przed treningiem i podczas treningu w niedużych ilościach. Co do godzin w jakich mógłbym jeść :

Poniedziałek - 8:30 - 12 - 15(15:30) - 19, lekcje kończę o 14:20, więc od 14:20 do wieczora mam czas wolny na trening. Mogę również biegać rano, żaden problem.

Wtorek - 9-13-16-19/20

Środa - 9-13-16:30-19/20

Czwartek - 9-13-17-19/20

Piątek - 9-13-17-19/20

Wszystko zależy od tego, o której zaczynam lekcje, jakie mam, bo podczas niektórych oczywiście można zjeść, i o której kończę. Więc jak widać znajdę sporo czasu na treningi.

I jeszcze pytanko - opłaca się kupić do takiej dietki białko sfd wpc protein plus v2? I popijać raz dziennie, ono ma chyba 27g białka w porcji.

Chciałbym aby ten trening był możliwie JAK NAJCIĘŻSZY, mocno wymagający. Wiem, że już za późno dla mnie, żeby zaczynać takie treningi i myśleć o jakiejś karierze, ale i tak chcę dać z sb jak najwięcej, bo na pewno mi się chociażby kondycja/szybkość w życiu przyda (planuję pracę w służbach mundurowych). Dlatego chciałbym wbić tutaj trening siłowy + trening biegowy + trening piłkarski.

Trening siłowy - wzięty z podwieszonych.
-Przysiad 5x12 (40-40-60-80-100kg)
-WL płasko 5x12 (35-35-40-45-50)
-MC 5x12 (40-40-50-60-70)

I teraz mam pytanko. Bo zostaje trening biegowy i trening piłkarski. Trening biegowy robić rano, piłkarski wieczorem? Czy może połączyć obydwa i zrobić to rano/wieczorem?

Druga sprawa, jak powinien wyglądać trening biegowy dla piłkarza? Wiadomo, piłka nożna to interwał. Liczy się szybkość, ale bez wytrzymałości też wiele nie zrobisz. Więc jak biegać? Mogę biegać nawet 7x w tygodniu rano/wieczorem.

Co do treningu piłkarskiego postaram się ułożyć na wieczór, gram na pozycji napastnika, więc pomyślę, który atuty trzeba podszkolić i będę brał kolegę. I mam pytanko, czy takie coś, raczej nie męczące pomoże mi się wgl podszkolić? Trening polegałby na podaniach z wewnętrznej, zewnętrznej, podbicia.. strzały, wolne, karne, dośrodkowania, główki, zwody, dryblingi, sam na sam, 1v1 itd.. wiecie o co chodzi.. :D Dam SOG-a. Help, bo układam już co najmniej pare tygodni, chcę wreszcie zacząć.


Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-04-29 13:54:59

ja bym osobiście odpuścił sobie jakie kol wiek biegowe treningi w własnym zakresie chyba że masz na myśli delikatny rozruch (trochę truchtu rozciąganie i dziękuje), takie rozwiązanie będzie korzystne... wysiłek fizyczny pobudza umysł i "daje energię" na cały dzień. Innych form biegania nie polecam bo poprostu możesz się przetrenować... w ogóle bym sobie odpuścił trening dolnych prati a jeśli Ci zależy bardzo to niech one mają charakter wzmacniający... boisko jest od trenowania nóg. To są moje cenne rady z własnego doświadczenia... umiejętności piłkarskich nie zdobędzie się katując się bieganiem i obciążaniem nóg... kiedyś tak właśnie myślałem .. a teraz tego cholernie żałuje.. czemu ? w wieku 20 mam teraz uszkodzoną łąkotkę, nie wyniku jakiegoś groźnego wejścia przeciwnika a przetrenowania ... żeby osiągnąć cel to prócz dobrze przepracowanego treningu musi być także dobry sen i ogólna dieta... to jest klucz do uzyskania formy

Dieta jak wyżej. Sen - minimum 8 godzin dziennie. A co z szybkością?

szybkość to najczęściej cecha wrodzona... a treningi o kilka procent ją na pewno powiększają... po za tym takie cechy najbardziej się rozwijają w wieku juniora. Po za tym od przygotowania siłowo fizycznego jest okres przygotowawczy (zima lub lato), a w trakcie sezonu treningi mają charakter raczej podtrzymania formy i kondycji wytrenowanej właśnie w tym czasie .

Czyli co z tą szybkością? Wytrzymałością? Mam nie robić?

Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-04-29 21:35:27

Nie palę się do gry w 1 składzie narazie. Sezon i tak się kończy. Mam jeszcze przyszły rok, ostatnia szansa.. nawet jeśli nie uda mi się wyjść z tego klubu, to wszystko przyda mi się w wojsku.. kondycja, siła, szybkość. Więc i tak chciałbym zrobić plan na szybkość i wytrzymałość. Jak to nie da się wyrobić szybkości? Usain Bolt miał w genach 9:56 czy ileś tam na 100? Wydaje mi się, że wyrobił to ciężkimi treningami.

To mogło źle zabrzmieć, bo faktycznie czytałem gdzieś, że szybkość to w dużej mierze geny, ale da się to poprawić. Dlatego chcę ułożyć trening, w którym ćwiczyłbym siłę, szybkość, kondycję, oraz piłkę(pisząc ogólnie).

Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-04-29 21:38:21

Przepraszam za double posting.

Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-04-29 21:38:47