Viki 2013 (DT vol.3)

Tak, zetnij tluszcz
Zostało Ci 5 tygodni zasadniczej diety i treningu - jak samopoczucie?

Marta dzięki
To od jutra 1550kcal 150b/40t/150w
Samopoczucie narazie ok, dopiero w tym tygodniu poczułam lekkie zmęczenie, więc dzis odpoczywam i zbieram siły. No i nogi zmęczone, ale to normalne przy tym treningu
A i zapomniałam dodać, że głodna jestem

Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-08-25 13:15:56

Kiedy jesteś głodna... Wiedz, że coś się dzieje

No ale miejmy nadzieję, że tym razem obejdzie się bez dużych cięć

No mam taką nadzieje, szczególnie wizja rotacji węglami mnie przeraża i odwadnianie ja nie umiem życ bez węgli, zapadam wtedy w sen zimowy



26.08 poniedziałek
dzień 22 (36) (zostało 4t,6d+1t)


TRENING

Rano:
interwały w terenie 10min. + 7x30/30 + 25min.

Południe:

Dzień 2: Nogi

1. Przysiad sumo 12x10
25/27,5/27,5/30x9serii
25/27,5x11serii
25/27,5x6serii/25x5serii
25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5
25/27,5(x9serii)/25/25
25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25

2A. Przysiad przedni 6×8
20/22,5/25x4serie
20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5
20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5
20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5
20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5
20/22,5/22,5/22,5/22,5/20

2B. Bułgar 6×12
8+4/8+4/6+6/6+6/6+6/6+4+2
6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6
6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+4+2
6+6x6serii
8+4/6+6/6+6/6+6/6+6/6+4+2
12/8+4/6+6/6+6/6+6/6+6

3A Uginanie nóg leżąc 5×20
15/15/15/15/16
15/15/15x15+5/14/14x5+5
14/14/14/11x5+5/11x5+5
15/15/15/14/14
14/14/14x16+4/14x16+4/14x15+5
14/14/14/14/14

3B. Goblet squat 5×12
10x5serii
8/8/8/8/8
8/8/8/6/6
8/8/8/8/8
8/8/8/7/7
8/8/8/8/8

3C. RDL na jednej nodze 5×10
6x5serii
6/6/6/6/6
6/6/6/6/5
6/6/6/5/5
6/6/6/5/5
6/6/6/6/6

4. Wspięcia na palce 12×10
(na maszynie Smitha)
50x12serii
- (nie zrobiłam)
-
50x12serii
50x12serii
50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50
55/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50
55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55


Interwały... tym razem nogi mogły, ale płuca nie nadążały Pierwsze 3 ok, poźniej cięzko było utrzymać tempo przez 30 sek. 7 to chyba mój rekord
Trening - tu nie wiem skąd progres, bo nie miałam jakos energii, ale chyba nogi odpoczeły wczoraj i dlatego udało sie dołożyc. Bułgary sa straszne W rdl od 4 serii musiałam łapac równowage trzymając sie stojaka, bo nogi mi sie trzęsły.




MISKA

Od dziś ZMIANY
Nowy rozkład 1550kcal 150B/40T/150W

I nie ma już masełka do placka rano

1650 150/40/150
- płatki owsiane, jajko, banan, whey
TRENING
- ryż biały, pasztet (indyk, schab, wątróbka z kurczaka, wątroba wieprzowa, jajko)
- jajko, maka gryczana, owies, ryż, pasztet
- jw
- indyk, masło, tilapia
suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh night, bcaa
+ pokrzywa, zielona herbata, mniszek


Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-08-26 21:16:41

Powodzenia! :)

Chciałam poinformować, że na jakis czas opuszczam dział Ladies
Mozna mnie znależć tutaj https://www.sfd.pl/TEST_50/50__Viki__robimy_forme_:_-t967867.html