Trening na rzezbe

Witam od dlugiego czasu cwiczylem aby uzyskac mase miesniowa, na ta chwile chcial bym przystopowac i zajasc sie rzezba, dokladnie nie wiem jaki mam procent tluszczu, waze cos ponizej 80Kg, brzuch mam plaski, obwod reki 40cm, chcial bym pozbyc sie zbednego tluszczu zeby popracowac nad miesniami brzucha i wyrobic sobie zarysy na miesniach. Slyszalem ze powinno sie robic wiecej powtorzen (okolo 15-20) i 50% mniejszy ciezar, jesli mogl by ktos mniej wiecej opisac jakis ktorki przykladowy plan na rzezbe to bede wdzieczny.

Mogę Ci polecić dietę, bo rzeźba to redukcja tkanki tłuszczowej.

Na treningu możesz bazować na powtórzeniach 10,12,15 repów to nie ma różnicy.

Skoro masz brzuch płaski, to co chcesz spalać ?

Ankieta działu
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-04-29 15:30:53

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-04-29 15:31:21

Miesnie brzucha mam w miare wyrobione, w momencie kiedy je napne sa widoczne ale tak to dupa, brzuch jest w miare plaski ale tkanki tlusczowiej dalej mam na tyle zeby ABSa mi zakrywala, o to mi mniej wiecej chodzi ;d a i co do cwiczen to tak jak mowilem 50% ciezarow?

Zmień myślenie. Dieta > trening. Jeżeli podlałeś się tłuszczem, to tylko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym coś pomoże.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.