Będę Ćwiczyć : A-B-W-A-B-W-W .
Plan Treningowy z Forum :
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s 7p
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 7p
rozpiętki 2s 7p
wyciskanie sztangielek siedząc 3s 7p
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 7p
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 7p
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s 7p
przysiad wykroczny 2s 7p
uginanie leząc 2s 7p
wspięcia na palce 3s do maxa 7p
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s 7p
MC 3s 7p
uginanie ramion ze sztangą 3s 7p
Czy taki plan ( kolejność wykonywanych ćwiczeń , serii oraz powtórzeń jest ok ? ) I najważniejsze czy stosujemy progresje ciężaru z seri na serie i jakim CM ćwiczyć bo splitem będę jechał 1 raz ....
Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2013-04-29 16:32:21