Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7
Siemka
Zacząłem ćwiczyć od jakiś dwóch miesięcy.
Mam ten problem gdyż jestem wysoki 193 cm. i 75 kg.
Poszukuję treningu na masę tzn. trening mam rozplanowany tak.
Poniedziałek:
-> klatka i triceps.
Środa
-> Biceps i przedramię
Piątek
-> Plecy, bary i kaptury
Sobota
-> nogi i łydki
Interesuję mnie ile mam robić serii a także jakim ciężarem ( cz max ile dam rade, czy mniejszym )
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7
Ogólnie to plan treningowy mam i widzę różnice w sile i trochę po sylwetce.
Ale chciał bym wiedzieć czy to się robi np tak 10.8.8.6 powtórzeń w seriach na dużych ciężarach ?
A może byś jakąś przykładową dietę mi pokazał dla mojego wzrostu i wagi, wieku.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Skoro są efekty-nie zawracaj dupy.Zajrzyj do działu odżywianie.Nie ma przykładowej diety-każdy dobiera ją indywidualnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie