Ile powtórzeń i serii? Zmieniać ciężary robocze?

Witam!
Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie oraz czy zmieniać ciężary robocze:

Poniedziałek

Klata:

1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps:

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC

Przedramiona:

1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Środa:

Plecy:

1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
3) MARTWY CIĄG
4) SZRUGSY

Triceps:

1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE
2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Brzuch:

1) UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
2) SKRĘTNE BRZUSZKI
3) BRZUSZKI

Piątek:

Barki:

1) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
2) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
3) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

Nogi:

1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
3) PRZYSIADY WYKROCZNE
4) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU

http://potreningu.pl/artykuly/1120/porozmawiajmy-o-ilosci-powtorzen-i-tempie-w-cwiczeniach-silowych

Miłej lektury.

Daj nogom osobny dzień i zacznij je trenować porządnie.

Co masz na myśli pisząc "trenować je porządnie" ? :P

Przynajmniej 2 ćwiczenia na czworogłowe,2 ćwiczenia na hamstringi i 1/2 ćwiczenia na łydki.

Co dorzuciłbyś jeszcze do tych ćwiczeń? :P